2019.04.08~2019.04.14
第15周 Week 15
自我总结(7days→168hours)
任务执行量：
控制情绪，你不能控制任何人，你惟一可以就是控制自己，态度不能崩。（7/7）
早起时间调整，完成。（7/7）
每日心理学晨读，作业（5/5）
专业课，一本全部看完。（21hours）
英语每日背单词继续200个，时间设定早中晚各一次。（7/7）
英语阅读要持续，持续抄写（6/7days）
英语听力（3/5days）
执行度70hours/16841％
满意分60/及格（达到预设30％）
分离变量(正、负因子)
正因子(心得体会)：
没想到自己的到点睡觉，到点起床执行的还算可以，似乎能够打消很多突如其来，拖拖拉拉的即时念头，比如我还可以睡10分钟，我今晚可以再玩会手机，我明天不去图书馆了，我还想睡觉，等等。这些改变有几方面的原因吧，第一是执行了自己立的flag，第二是去把一些规则做成自己习惯，第三是把一些事分成自己能做的和不能做的，第四是自己去解决自己的情绪。规则和习惯，这两个以前从未认知到能发生关系的词汇，现在不一样了，自认为不一样了，要养成习惯，以前认为是每天都一样就好了，但到最后发现自己厌倦了一样而放弃。或者这如同别人说你，每天都做一件一模一样的事情，结果还是把事情做成这个吊样，在别人眼里你每天都做，就应该会做好点，结果没做好而嘲笑，你说你放弃这件事的可能性是多大呢？所以现在我认为规则会是自己坚持下去的最后理由，需要的是规则来运作自己，需要规则来迁徙能力。规则一，在养成习惯的前后，最大的差异就在于自己做事的能力和速度的不同，经过练习后，同一件事你会做得比刚开始时要好很多，在遵守这个规则的持续性结果是关注变化，而不是关注不变，就如同S老师的每天练习其实很简单，而每天进步却很难，你需要关注复盘改变的东西，而不是不变的东西，这样才能把一件事做成习惯，而不是觉得每天都是如此一样就要放弃。再比如别人说自己的习惯是自然而然养成，你就会想自然而然是什么鬼？如同教练做出的完美动作是他自认为很简单的动作，而对一个新手来说简直就是在悔辱。这些都需要自己真的是去思考规则这关，总之以前考虑规则，上来就是你能做我也能做，没有规则的做事那是开头容易，结尾容易，没什么难的，自己能力高估了好几倍，最后结果是放弃，或者就是装死。而有了规则那就是开头难，中间难，结尾难，没想到结果还有点让人喜出望外，习惯养成了。
负因子(反思改进)：
自己这周想了想这样一个问题。我们是不是可以在“自我摧毁”中成长，或者如何在遇到自我摧毁的情境中成长？每件事都会遇到瓶颈期和困境，在这个时期负面情绪是如波涛汹涌的，一旦这个点被触发，或者原有的环境感知被击破，强大的负面情绪，种种的懊恼、悔恨……从心理层面直接被当前困境刺破，似乎已经被困境剥夺了无数原有积累的东西，或者自己的优势也会荡然无存，这样的困境导致来心理上的相对剥夺，同样也使得觉得身体出现了什么问题。而如果你的环境再次出现恶化，或者就是比如你遇到了某些事情，对自己的环境开始不满意，或者觉得自己状态不好，觉得自己受够了，想逃脱了，甚至想跳过这个困境直接去结果所处的环境，去看看自己的最终结果是什么，认为自己绝对不能在这个困境持续太久，自己的认知失调太让自己感觉到恐慌。自己就认为不是接近结果，要么就直接在困境中倒下。如同寓言“如果一次没有做好，那就放弃”。放弃会解决认知失调的问题吗？我认为在某种程度上是可以的，放弃然后回到原来自己熟系的舒适的环境中去，一切失调就平衡了，因为环境达到中性，会让人感到很愉悦。但是环境的感知低到一定程度，你就会开始行动，开始改变吗？要开始做一些事情，来改变这般糟糕的处境，就像寒冷的环境下需要烤火取暖一样，要开始积极行动起来才能取到火不然就会冻死。这周很有意思的是，在图书馆自习室，我一直每天都坐在同一个位置，从早到晚持续了一个多月，旁边的人也每天都是老面孔，但是这周我想换一个自习室，然后我发现换个不熟系的环境，总是会带来认知失调，当然这样一个换位置的过程有焦点效应，但就如同看到自己从未见过的事情一样，会惊讶于我看到了什么？我在哪里？的认知失调。你会不会想如果我明天再回去坐我原来的位置，我还是别尝试新的东西了呢？我想我不会，我想我会去克服这样的认知失调，从而能在一个新的领悟持续行动，我会坐会新的位置。这样一个简约而不简单的道理，其实迁移到做一件不同的事也是一样的。就如同学习滑雪一样。在新的环境下，我们必须有的应该是检查自我效能和做好自我实现。“自我效能（self-efficacy）是一种相信自己在某种情境下能够充分表现的信念。你的自我效能感会以多种方式影响你的知觉、动机和绩效。当你预测不能产生效果时，你不会尝试采取行动或者捕捉机会，当你认为准备不够充分你会逃避。”，长跑者的思维是，因为今天不想跑，所以要去跑。白岩松说：“一个人一生中总会遇到这样的时候，这时你的内心已经兵荒马乱，天翻地覆了，可是在别人看来，你只是比平时沉默了一点，没有人会觉得奇怪。这种战争，注定单枪匹马。所以，不要怕。”，自我实现并不是去为了证明自己有多牛逼，而是需要把自我实现变成一种习惯。
这周计划：
控制情绪，你不能控制任何人，你惟一可以就是控制自己，态度不能崩。
早起时间调整，逐步提前。
每日心理学晨读，英语补补。
专业课，开始抄书做题。
英语每日背单词继续200个，时间规定来。
英语阅读要持续，持续抄写。
英语听力，听公众号，听可可英语。
计都计划了，那就做一下，找点突破。
预设执行度□/168（35％）
预设满意分□/及格
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