19-金发女孩原则：如何在生活与工作中维持动力
本章节开头列举的例子是-史提夫·马丁
「十年学习，四年精进，四年红透半边天」
维持动力并达到欲望最高点的关键，就是执行「难度恰到好处」的任务。
人的大脑都热爱挑战，但难度必须在最理想的范围内。
你的注意力提升，让你分心的事物渐渐消失，你发现自己全然沉浸于眼前的任务。这就是难度恰到好处的挑战，「金发女孩原则」最好的例子。
当执行的任务恰好位在当下的边缘，人便会感受到最高程度的动力。
让行为尽可能容易执行是很重要的。
一旦建立习惯，重要的是持续产生微小的进步。这些小进步与新挑战可以让你保持投入，
若恰好击中「金发女孩区」，就能进入「心流状态」。心流状态，在上一个笔记中提及中。
执行的任务必须超出你目前的能力约莫百分之四。
现实生活中通常不可能这样去量化某个行动的难度，但金发女孩原则的核心几年不变：从事难度恰到好处的挑战——也就是在你能力边缘的任务——似乎是保持动力的关键。
如何在感到无聊时保持专注
基因、运气、天赋
「到了某个时间点，一切都归结到谁能处理每天训练的无聊，一次又一次，反复做着相同的举重动作。」——这个解答来自一个帮助数百名奥运冠军取得好成绩的教练。
我们都知道，要想在一个领域达到精通的步骤，我们必须要重复练习。
但是重复练习得愈多，我们就愈会觉得某件事像例行公事一样无聊。
因此，成功最大的威胁不是失败，而是无聊。
当习惯变得平凡无奇，我们就会为了寻找新鲜感，而让进步脱离正轨。
人类渴望新鲜感的程度之高，让做得好的人跟做不好的人同样期待改变。为了持续这份新鲜感和改变，心理学上，有一个名词叫「变动奖赏」。
奖赏的步调一直在变动，这样的变动让多巴胺达到峰值，提升记忆的效果，加速习惯的养成。
但是，我们必须要知道：不管有没有变动奖赏，任何习惯都无法永远保持有趣。因此，我们必须爱上无聊。
我们都有想要达成的目标、想要实现的梦想，但无论你试图在哪方面精进，倘若只在方便或亢奋的时候努力，永远无法得到非凡的成果。
在讨厌的时候、痛苦的时候、筋疲力尽的时候还是挺身继续，这就睡专业人士与业余者的差别。
专业人士坚守既定行程，业余者接受生活的干扰；
专业人士知道什么事情对自己最重要，带着决心奋力向前，业余者则让生活中的紧急事件拽离正轨。
反复做着一摸一样的事，却无止境地感受到趣味，就是成就卓越的不二法门。你必须爱上无聊。
20-建立好习惯的坏处
习惯为精通创造基础。
当我们熟知简单的动作，到了不假思索就能执行的程度，就可以把注意力放在更高阶的细节上。
想要让潜能最大化，追求菁英级的表现，就需要更细腻的做法。
习惯+可以练习= 精通
精通一个习惯后，我们便可以跃进到精通下一个习惯了。
事情变得自动化，让我们应付自如的那个瞬间更需要小心，不要踏入自满的陷阱。
书中列举的例子是当年NBA球队-湖人队的自满后退步的例子。
后来的教练运用了一个法则来让湖人队始终保持在NBA最强队伍行列。「生涯最大努力（career best effort）」
「对任何事业而言，维持努力都是最重要的。成功之道就是学会正确的方法做事，然后每一次都用同样的方法做。」
反省与复查让所有的习惯都能有长期的改善。改善不知关乎学习习惯，还关乎微调习惯：
1. 今年做什么事情很顺利？
2.今年什么事情不顺利？
3.我从中学到了什么？
每年坚持做诚实报告：
1. 驱动我的生活与工作的核心价值观为何？
2. 我现在如何诚实地生活与工作？
3. 未来如何设定更高的标准？
如何破除妨碍你前进的信念？
一开始，为了累计支持你想要的身份认同的证据，重复习惯是必要的。
然而，当你抓住那个新的身份认同不放，同样的那些信念却会妨碍你进入下一个阶段的成长。
跟你作对时，你的身份认同会创造出某种「骄傲」，促使你否认自己的弱点，阻止你真正成长。
愈是紧抓一个身份认同不放，愈难让自己超越这个身份成长。
不要让身份的任何单一面向决定你时谁。
愈是让单一信念定义自己，愈无法适应生命的挑战。
要减轻身份丧失造成的影响，关键就是重新定义自己。
习惯带来无数的好处，但坏处就睡会把我们锁进先前的思考与行为模式中——就算周遭的世界不断变动。
万物皆无常，生命一直在改变，所以必须定期检视旧有的习惯与信念是否仍然对自己有用。
缺乏自我觉察是毒药，反省与复查则是解药。
全书最后引用了我们中国《道德经》的一段话来进行了总结：
人之生也柔弱，其死也坚强。万物草木之生也柔脆，其死也枯槁。故坚强者死之徒，柔弱者生之徒。是以兵强则不胜，木强则兵。强大处下，柔弱处上。——老子
（柔软如水，灵活变动才是我们人生的真谛。）
20210922 阅读完《原子习惯》全书。
尔后，根据原子习惯的原来来执行改善自身的习惯。
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