《原子习惯》第1章：微习惯的惊人力量

上周分享了阅读《原子习惯》的缘起，以及“为系统攒原子”的心得。

本周从第1章开始，继续分享我对书籍理论阐述的阅读，以及自己在生活中的实践心得。

01 理论阅读

《原子习惯》第1章“微习惯的惊人力量”，是从英国自行车运动协会的命运，如何通过原子般微小改善的积累、引发重大变化讲起。

在新任绩效总监布雷斯福德加入前的近百年间，英国职业自行车手的表现的平庸程度，居然令欧洲最大的自行车制造商拒绝出售车辆——以避免其它国家职业运动员看到英国队员在用而放弃购买。

布雷斯福德被聘请后，制定并一丝不苟地执行“聚合边际收益”战略，即拆解目标，在所作的每一件小事上寻求哪怕极其细微的进步。

这些进步真是琐碎细微到“原子”级别：设计更舒适的车座、酒精擦涂车胎以更好抓地、骑手穿电热鞋套以维持肌肉理想温度、使用生物反馈传感器监测每位运动员反应、测试选取空气阻力最小的织物、测试选取最有效肌肉按摩凝胶、给每位骑手选配最适宜的枕头和床垫……

当我读到为了减少感冒的概率，聘用外科医生教给每位骑手最佳洗手方式；以及将团队装运自行车的卡车内部刷成白色——这样有助于发现难以察觉的灰尘，这些灰尘会令精心调校过自行车的性能有所降低时，真的被折服——精细到如此程度，肯定会进步的！

果然，在布雷斯福德2003年接手仅5年后的2008年北京奥运会上，英国自行车队便出尽风头，夺取公路和赛道自行车项目60%的金牌。车队在四年后的伦敦奥运会上打破9项奥运会及7项世界纪录，更上一层楼。在继续进步中，英国车队取得包括环法自行车赛五连胜等，自行车运动史上最为出色的成绩。

作者随后讲解了大家都熟悉的1%复利效应（正复利与负复利）随时间推移的重要性，以说明“为什么小习惯会带来大变化”，并用了大量篇幅以引导我们“忘记目标，专注于体系”。

人们总是爱设定林林总总的目标，却往往功败垂成、甚至较快放弃。而目标只关注想要达到的结果，但体系关注的则是建构达成结果的具体、切实可行的过程（比如加入007，每个月逢7及7的倍数交一篇文章，7年后会成为有很多作品的优选写作者）。

设定目标是为了赢得某种比赛，构建体系则是为了持续鉴于某项赛事。保持“系统至上”的心态，我们便会爱上过程，而避免被目标束缚幸福感（排除等我XX样了、达到XX了，才可以快乐、幸福……）。“关注整个体系，而非单一目标”，也是《原子习惯》这本书的核心主题——复合增长体系中每一个细微的如同原子般细小的习惯，只要按照我们在系统中对它的设定规律运行，虽然单个简单易行到看似微不足道，但日复一日复合做功之际，便能像原子组成分子、分子组成更大成效系统那样，源源不断供应着不可思议的力量。

作者在本章小结中强调耐心的重要性，因为在我们越过临界点之前，细微的变化似乎没起到任何作用。更因为接受日积月累、潜移默化的系统性转变，本就是我们接受并尝试“原子习惯”的前提——

“如果你想要更好的结果，那就别再设定目标，转而全力关注你的体系。”

“（如果需要设定目标作为激励）不求拔高你的目标，但求落实你的体系。”

02 生活实践

读完第1章之后，我也聘请自己“分身”出一位“布雷斯福德” ，作为新任“生活绩效总监”来打点生活细节。

并且在每个有意识的时刻，请“布雷斯福德”阐述每项细微改善，有助于提升系统的哪个版块。以新手机选择与使用为例：

因旧手机实在拉胯，近期在选择新手机的过程中，有一款综合性能最佳的，“偏重”是其饱受吐槽的弊病。“布雷斯福德”却对我说，握起来“太重”对想要戒掉长时间刷手机的我，反而是很好的优点，不妨就买这款重的。的确，买来之后每每下意识拿起手机不久，手腕就被压痛了，为避免得腱鞘炎，意识到后便会较快放下。使用不到三周，已经养成抓起它——感觉重——便放下的新习惯。“布雷斯福德”告诉我，这是在借助外界带来的“提示”作用，会帮系统善用各类提醒。

除了重量，在戒除无目标刷手机的同时，每当突然意识到自己又在网络世界漫无目的乱逛，“布雷斯福德”便提醒我可以点开喜马拉雅听《原子习惯》的朗读音频——比起无所事事、烦躁焦虑到看不进一本书而刷手机，不如利用这部如此崭新、自己最喜欢的看起来有一股沉静气场的深绿色手机，叫它念给我听。就这样，不知不觉用断断续续的零星时间听完了《原子习惯》。“布雷斯福德”分析到，这是在运用“优化”思维，会帮系统练习改善升级。

面对熬夜这个积年恶习，一方面在练习戒除刷手机这一源头，另一方面“布雷斯福德”教我，先停止自我批判，而是深度剖析实在难以自控非要熬，是因为熬夜是目前结束当天的放松方式。不要再给疲惫的身心以谴责，而是陪伴——我陪自己熬夜，而非我熬着夜批判着熬夜的自己。有时陪自己扪心自问、有时陪自己哼哼歌、有时陪自己哭出来流泪排毒、有时陪自己开心看节目、有时陪自己整理收纳……慢慢地，居然因为觉得睡前干这些好麻烦好累，而决定还是陪辛苦一天的自己睡觉最舒服轻松哈哈。“布雷斯福德”解释说，这是在尝试“理性剖析”并“多元满足” 需求，会帮系统运行前先理性明晰诉求并尝试多种多样哪怕很小的达成方式，而规避进入一成不变的刷手机满足模式以及后续的情绪宣泄+道德批判。

基于“关注系统”的“原子习惯”养成思维，仅仅面对一部新手机，我便开始思考及实践怎样通过花样新翻的使用态度与使用模式，来帮助自己慢慢推进系统性改善，你也来试试吧~