20190426 五 《易效能全球晨跑团》西安跑团联盟月度会

《易效能全球晨跑团》联盟月度会议

会议时间:2019年4月26日19:30~20:30

会议地点Zoom

房间:3653652018 密码3618

承办:易效能@西安跑团

记录大臣：韩超

时间记录大臣：冉春玲

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西安跑团线上线下会议同时进行。

易效能全球跑，一起来，更精彩！西安欢迎您！

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会议流程

一、主持人:

西安跑团团长杨萍开场2分钟

二、主题分享

1、杨超分享

    城墙马拉松 8分钟

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我们帅气的跑步达人：杨超。

发言手稿。

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城马掠影。冒雨也要跑。

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2、李静分享

    循序渐进入佳境 8分钟

（1）基本数据

* 坚持了七周

* 本月跑步53公里

* 每周3-4次

* 每次3/5/10公里

* 跑步＋走步

* 配速10' 9' 8' 6'

* 最好数据：60分钟，10公里，配速5'57

（2）身体反应

第一阶段：跑了不舒服

* 小腿疼（泡脚）

* 腰疼（休息两天）

* 脚趾疼（换鞋）

* 大腿疼（跑后拉伸）

* 还会有……问题，也会有……方法

第二阶段：跑了舒服

* 全身发热

* 出汗后冲澡，感觉好

* 思维清晰，全身舒畅

第三阶段：不舒服去跑步

* 工作忙，事情多，压力大——去跑步吧，越跑思维越清晰

* 困了，累了——去跑步吧，休息方式

* 头痛，多线程焦虑——去跑步吧

（3）爱非坚持

* 跑步过程开始闹心

* 没有时间？——20分钟刷微信，可以快走2.5公里

* 没有合适地点？——下楼，小区绕圈，10圈就是2公里。陪孩子在广场玩，绕圈，每圈220米，半小时15圈，刚好陪玩孩子。

* 没有装备？——随便一双运动鞋就开始吧，装备党增加了开始的难度。烂开始，不断调整，会有好结果！

* 然后会觉得开心

* 第一次跑10公里，朋友说运动困难户怎么了？

* 孩子也受到鼓励，支持我去跑步，她自己自觉写作业。40分钟两不耽误

* 跑步发家人群，带动家人一起重视健康

* 跑步遇到71岁老人2:30跑完半马，刚好家里老人病后康复，激励老人，一切皆有可能。

* 之后觉得跑步是静心

* 在嘈杂的人群中感受自己的呼吸和心跳

* 大隐隐于市……

（4）关于马拉松

* 现在就开始报名吧！

* 不是目标，但是可以当成动力。

最大的动力是爱上，爱非坚持！谢谢！

3、崔佳分享

    挑战自我跑不停 5分钟

标签：

1.14岁女生的妈妈

2.效能人生建设者

3.创业者

易效能的伙伴们，大家晚上好。说真的，比起各位大咖来说，我真的是一个跑步小白。当杨平教练告诉我要分享的时候，我一再推脱。但没有能抵住杨平教练的坚持，我只好硬着头皮分享。

跑步曾经是我前半生的魔咒。从小学一年级到大学毕业，我的跑步永远是全班最后一名。（ps：其它体育成绩很好）。终于熬到了大学三年级最后一次体育考试，心想从此我再也不需要跑步了，从此再也不会被跑步折磨了。多年来每当我听到跑步这两个字的时候，我的腿肚子就会转筋，浑身无力。

可是没想到，在我47岁时，我又开始重新开始跑步。这一切源于易效能。最开始，我是围着一个空地跑。每天跑6圈（估计不到400米），一周后，我觉得6圈很轻松了，于是开始跑10圈，再之后，我觉得我可以不用围着这个小空地跑了，我可以到河边去跑。当我跑到两公里的时候，我的腿肚子又开始转筋，那种仿佛死一般的感受又重新回到了我的身上。好像又回到了校园的操场，我一个人落在最后慢慢爬行。于是我就停下来走几步，再开始跑。过了一阵儿那种酸痛感就消失了，而且跑起来，腿也不沉了。从此，我再也不害怕跑步了。只要时间允许，早上都会去跑3~5公里。

跑步让我明白了一个道理，任何时候，任何事情刚开始的时候，他都会有一个爬坡的过程，而且当爬到极限感到最困难的时候再坚持一下，翻过这座山峰，后面就不难了

魔咒都攻破了，还有什么都放马过来吧!

感谢所有在线的易效能伙伴们。感恩拥有这一次分享的机会，让我能够回看过往，对自己的心路历程做一个总结。

易效能一起来更精彩。

4、杨萍 8分钟

再牛的人最后拼的也是健康

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三、交流互动点评

四、永巴秘书长、青梅副秘书长点评

迪拜跑步大揭秘。学员马俊七天跑遍迪拜，用脚步丈量每个地方更有感受。通过跑步找到自己，发现目标。

五、下一次会议交接

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参加会议接龙

1、跑团办公室 永巴5人

2、西安跑团 杨萍20+人

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