楼下健身房又在搞活动了，这次吸引了一大批健身小白。这些小白们追求肌肉、追求线条，往往急功近利，恨不得明天就练成八块腹肌。健身房挤满了，班哥都没位置锻炼了。借此，班哥列出10个小白们会陷入的误区，甚至健身多年的你也有可能踩中。
01 不做准备活动办完卡，满腔热血来到健身房，一股“我要增肌我要减肥”的劲儿脑上窜，前台刷完卡就往器械区，不做准备活动，就开始撸铁......
锻炼前一定要做准备活动 从户外进入健身房之前，你的身体处于平静状态，内部运动细胞在沉睡中，还没有活力。这时要做准备活动，要有一段过渡期，让身体逐渐适应。在跑步机上准备长跑前，按下开始按钮，速度逐渐从1往上增加，慢走→慢跑→剧烈跑，而不是一下子按到最大速度（PS：跑步机的速度在6-8之间就够了）；准备撸铁前，做下拉伸，防止肌肉拉伤。02只做有氧运动
有些小白们“自嗨”健身，只做有氧运动、跑步、踩单车等，气喘吁吁，自认为这种健身方法是对的。
正确的健身应是有氧运动和无氧运动相结合 很多人认为有氧运动更能减肥，无氧运动更能增肌。科学研究表明，适当的有氧运动和无氧相结合，运动效果更明显。跑完步后做一些肌肉练习，更能促进心肺功能的提升。
03汗流得越多越好许多人锻炼一身汗，自我感觉很好，拿出手机来张自拍发个朋友圈：加油，遇见更优秀的自己。
流汗多少与健身并没有什么关系 天气热，再加上今天喝了很多水，汗自然流得也多。汗液的多少与个人的体质（汗腺发达，储水量多）有关系。汗流得多，并不代表脂肪燃烧得快。
04锻炼时间越长越好许多小白以为锻炼时间越长，健身效果越好，这些人往往在健身房2个小时以上。
相反，锻炼时间越长，效果越不好。锻炼时间长，身体也会疲劳。这时应该休息了，再往下锻炼，只会加重身体的负担。结果适得其反，身体没有休息好，状态会变差，全身疲乏，没有精神。每次锻炼时间应控制在60分钟—90分钟内效果最佳。
05大重量、高强度
一些男生为了追求肌肉，赢得关注，采取负荷超大的锻炼方式，即使拿不动举不起，也要在健身房里“装”一下。
肌肉练习并不需要大重量高强度 强度过大，容易造成运动损伤。一旦受伤，还的花时间财力治疗养伤。个体与个体之间差别很大，要找到适合自己的锻炼强度，不必羡慕那些肌肉男，不必过分追求大重量高强度。
06哪里胖就练哪里
许多女生腿粗，每天就只练腿部；腰粗，每天就只练仰卧起坐、卷腹等。
人体内的脂肪是全身流动的，减肥应是整体脂肪的减少 你可能觉得肚子肉多，天天练仰卧起坐，但肚子肉不减，其他部位却减了。不同的部位瘦的速度不一样，脂肪多的部位瘦的慢，并不是哪里胖就练哪儿。
07所有器械过一遍就OK
班哥经常在健身房锻炼发现，有些人把所有器械撸一遍就打卡走了，觉得今天OK了。
沉浸在这种“自嗨”的健身方式里，1个月下来还抱怨：我天天坚持，体重怎么不减？感觉受到了挫折，后面就干脆放弃了。
减肥要用正确科学的方法，采取有氧运动和无氧运动相结合，合理控制饮食，才能达到目标。把所有器械过一遍，那是不认真的表现，过于马虎，也就很难取得你想要的效果。
08肌肉不酸痛就是没练到位
健身，是刺激你的肌肉，而不是拖垮你的肌肉。肌肉是身体组织，累了需要休息，过多的超强度的锻炼只会适得其反。每天正常合理的锻炼就好。
09体重没变化就是减肥失败
用体重变化作减肥指标，不科学。科学的衡量方法应该是看身体质量指数（BMI），计算公式是BMI=体重（kg）/身高（m）的平方。BMI参考值：①过轻：低于18.5②正常：18.5-23.9③过重：24-27④肥胖：28-32⑤非常肥胖,高于32
10只吃水果蔬菜不吃肉
健身圈有一句话：“三分靠练，七分靠吃” ，但大多数人错误地理解了这句话。为了减肥，吃的少或者饿肚子，只吃水果蔬菜，肉一点都不碰。然而，合理的荤素搭配有助于健身。肌肉的代谢率要比脂肪高，减肥其实就是提高肌肉含量，代替脂肪。肉含有大量的蛋白质，适当补充蛋白质，有助于我们长肌肉。
以上，班哥列举了10个健身小白们容易陷入的误区。相信只要你坚持训练，掌握正确的方法，也能从一个新手蜕变成一个大神！
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