随着年龄的增长，人们的压力越来越多，很多人都出现了睡眠问题，睡眠质量也逐渐下降，尤其是对经常熬夜的学生党和工作者来说，一个好的睡眠非常重要，低质量睡眠严重影响第二天的工作和学习效率，今天分享五个提升睡眠质量的简单做法，希望每个人都能获得每晚的优质睡眠！
1.刷牙。很多人只在早晨起床时刷牙，但却忽略了睡前刷牙的重要性。实际上睡前刷牙可以让我们得到放松，清新口气给自己和伴侣一个良好的睡前环境，并且睡前刷牙还一定程度上可以预防心脏病。
睡前刷牙
2.喝少量温开水。相信大家都听说过睡醒一杯温开水可以排毒养颜，然而在睡前喝温开水一样有这种效果，并且温开水除了可以促进提醒我们的睡眠质量外，同时也减少了心梗的风险。
睡前喝少量温水
3.蹬腿，伸懒腰。躺在床上蹬一蹬腿伸一伸懒腰，可以让我们的全身得到充分的放松，消除身体上的疲劳感，同时也能愉悦我们的心情。
伸懒腰，蹬腿
4.梳头。使用木梳梳头，可以让我们的大脑皮层得到满足，减缓大脑的衰老，达到心情放松的效果，能够有效的改善我们的睡眠状况。
木梳梳头
5.深呼吸。深呼吸对心肺功能有着很好的改善作用，能够让我们一次性获得更多的氧，排出肺内残气及其他代谢产物，提高体内的血液饱和度，让疲惫的身心获得一定的缓解，释放我们的压力。
深呼吸
这五个小技巧简单实用，能有效改善睡眠质量，从今天做起！（睡前少玩手机，也有助于于睡眠哦～）
如果你也有改善睡眠质量的小妙招，欢迎在评论区分享出来呦～
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