《刻意练习：从新手到大师》这本书中文版自从去年11月份出版以来，一直有人在不断地安利。其实我之前在听逻辑思维的时候有一期就是讲的这本书，所以里面很多新奇的观点都已经大概了解了一些。清明之前，我又自己开始读这本书，希望能够收获不一样的启迪。
这本书一开始就能够吸引我的兴趣，是因为“刻意练习”这个概念我之前真的没有听说过。如果一年以前有人跟我说“刻意练习”，我甚至都会觉得这个词是不是有点儿不通顺。带着好奇心，我去查阅了一下英文原版书籍，刻意练习的英文说法是deliberate practice，翻译成刻意练习也确实恰当。那么究竟刻意练习是怎样的一种练习呢？
不论在什么行业或领域，提高表现与水平的最有效方法，全都遵循一系列普遍原则。我们把这种通用的方法命名为“刻意练习”（deliberate practice）。
作者在一开始就给的定义非常模糊，刻意练习是一系列普遍的原则，注意是一系列原则，并不是简单的一个定义，他并没有说这些原则是什么，而是说这些原则对所有行业领域的水平提高都有帮助，换句话说就是：放之四海皆准。这又抓住了我的好奇心，人们总是会对一些普适的规律产生好奇，大概是因为有种莫名的参与感，“这并没有把我排除在外”。
为了阐述刻意练习的这些原则，作者花了很多篇幅去举各种各样的例子来让读者形象地体会什么是刻意练习，直到第四章，作者才总结归纳了刻意练习的真正要领：
- 刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。训练的方案应当由导师或教练来设计和监管，他们既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么样才能最好地提高那种能力。
- ** 刻意练习发生在人们的舒适区之外**，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。因此，它需要人们付出近乎最大限度的努力。一般来讲，这并不令人心情愉快。
- 刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。一旦设定了总体目标，导师或教练将制订一个计划，以便实现一系列微小的改变，最后将这些改变累积起来，构成之前期望的更大的变化。改进目标表现的某些方面，使得从业者能够看到他的表现已经通过练习得到了提高。
- 刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。简单地遵照导师或教练的指示去做，还不够。学生必须紧跟他的练习的特定目标，以便能做出适当的调整，控制练习。
- 刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。在练习过程的早期，大量的反馈来自导师或教练，他们将监测学生的进步、指出存在的问题，并且提供解决这些问题的方法。随着时间的推移，学生必须学会自己监测自己、自己发现错误，并做出相应调整。这种自我监测，需要高效的心理表征。
- 刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平与改进心理表征是相辅相成的，两者不可偏废；随着人们水平的提升，表征也变得更加详尽和有效，反过来使得人们可能实现更大程度的改进。心理表征使人们能监测在练习中和实际的工作中做得怎么样。它们表明了做某件事的正确方法，并使得人们注意到什么时候做得不对，以及怎样来纠正。
- 刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。由于新技能的学习是建立在现有技能基础上的，因此，导师会为初学者提供正确的基本技能，使学生后来能在更高层面上重新学习那些基本的技能。
这便是整本书的核心要领，其他的内容也基本是围绕这7点展开和延伸的。接下来我就简单围绕这几点并且结合作者的观点阐述下自己的理解和体会。
第一点看上去似乎有些多余，难道有什么技能是无法想到提高的办法，或者不存在行之有效的训练方法么，就算是有，那这种技能学习的意义何在，找不到办法自然无法提高。
“舒适区”这个概念最近很多地方都会提到。逃离舒适区是件不容易的事情，但这却是刻意练习最重要的目的。刻意练习并不是为了让一个人达到通过普通学习就可以够着的高度，而是能够不停地迈过山丘达到普通人难以企及的高度。
刻意练习的一个核心就是有目的的练习，这种目的既有总的目标，也必须有精心为自己设计的小目标。刻意练习注定是一件十分艰难的旅程，为了能让自己在长期不断地专注练习中保持足够的动机，必须要能不断看到自己的进步，而旅途中每一个可控的小目标就是量化自己进步的最好尺度。为什么网络游戏会那么令人着迷，很大程度上就是因为网络游戏为你精心设计了升级路上的每一个小目标，以及达到目标后的不同成就奖励。王健林不是还说先定一个小目标，很多人调侃一个亿也叫小目标，可是这个小目标就是人家漫长成功旅途的一个开始而已。
第四点看作者的描述有点不是很明白，有意识的行动我理解的就是要自己掌握练习的主动权。通俗一点就是，刻意练习需要你自己动动脑子，要不断总结反思练习的过程和结果，不断调整方法和节奏，让自己更加适应长期的练习。
反馈这点我要重点阐述一下，刻意练习核心的3F原则：Focus、Feedback、Fix，反馈便是最为核心的要素。作者在文章中反复提到，普通人经过一定的练习就能够达到一般的技能水平，但是自此之后再投入更多时间的练习并不会换来任何进步，原因很简单，就是缺少反馈。道理也很简单，假如没有反馈，也就无从知晓自己哪里犯了错，更没法通过纠错来精进技能，再多的练习也只是机械的重复劳动，并不能带来技能水平的提高。所以说，没有反馈就没有进步，要学会建立恰当的反馈渠道，这是你真正进步的源泉。
关于反馈我再举两个我自身的例子。第一个是我初高中时期背诵时用的一个重要方法，每次需要背诵，无论是背单词还是背政治历史，我都会找到一个人，有时是我母亲有时是我同学，我在快速熟悉要背诵的内容后马上会当着她的面默背一遍，如果有错她会马上及时跟我反馈，这样反复两三遍我就能背诵完，而且准确率极高。相反，我观察周围很多同学背诵时都是在不停地重复朗读，不仅背诵需要较长的时间，更是容易遗忘，遇到考试犯错的几率就很高。
第二个例子就是我工作之后有时候事情很多，虽然每件事都会很认真去做，却总是很难做到尽善尽美。有位师兄就教了我一个办法，每天睡觉前，想想自己做的不好的三件事，要一直坚持下去。我想这不就是吾日三省吾身么，这有什么难的，抱着试一试的心态，我坚持了一段时间。一开始每天大概都能找到几件不是很让自己满意的事情，反思之后也能吸取教训。可是过了几周之后，这件事变得越发困难，因为要给自己挑三个毛病，简直跟找茬无异，因为本能的反应总是觉得自己每件事做的都还可以，所以到后面都是变着法从鸡蛋里挑骨头，譬如跟别人说话时是否口齿清晰，跟别人打招呼有没有面带微笑...是的，后面我发现了，自己总是能找到毛病的，每天的反思就是告诉自己，你还有很大的进步空间。
心理表征是作者在文中反复提到的一个概念，作者给出了一个他的定义，这并不是一个好理解的概念，这里我自己给出了一个比喻：心理表征是你为了去某个地方而构建的高速公路，只要高速公路开通你便能频繁快速地往返两地之间。我所说要到达的地方就是你要做的一件特定的事情，心理表征就是做这件事的“高速公路”，它能帮你又快又漂亮的做好那件特定的事情。心理表征本身并不是刻意练习的方法和原则，但理解这个概念有助于你理解刻意练习的本质。对于任何一件事，刻意练习的意义就在能帮你建立一种特定的心理表征，使你下意识的就能做好这件事。我在看《最强大脑》心算对决的时候就被选手神一样的速度吓到了，10多位的大数相乘，我们计算器都还没按好，人家就已经把答案写出来了。可以肯定心算选手通过多年的练习，他们创建了一整套高度复杂和精密的表征，这些表征让他们能非常快速和准确地做出决策。正如作者所说，将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征。
最后这点讲的就是Fix，对于任何技能，我们都应该不断完善，不仅仅是完善技能本身，更重要的是不断修正训练的方法。正如作者在文中所提到史蒂夫记忆数字的例子，他在记数字的过程遇到了停滞状态，即便投入更多的时间，也无法记忆更多的数字，作者似乎以为他达到了所谓的极限，但事实上最后只是简单的调整了一下训练的方法，便又开始了进步。人总是会遇到瓶颈的，刻意练习也不例外，有时候多为自己创造一些变化，或许就能找到更合适的提升方法。
总结了很多，如果想行动该怎么办呢，我认为刻意练习最核心的要点只有三个：
** 1. 制定清晰明确的目标。**
2. 要让自己保持在舒适区之外，又不会离的太远。
3. 找到一个合适的老师（可以是人可以是工具），为自己提供即时的反馈，从而不断改进和调整。
技能水平随时间投入曲线
最后我想用一幅图做结尾，这是国外一位网友在看完此书后做的图表，我觉得对刻意练习描述的非常到位。我们平常的认知就是蓝色的那根线，随着投入的练习时间越多，技能会不断增长。但事实确是红色的曲线，技能水平在到达一定阶段后不但不会随着时间投入而提升，甚至还可能下降。而刻意练习的结果正如橘色的曲线，不但能更快速的提升技能水平，还能不断突破技能瓶颈，让技能水平在长期一直保持提升。所以，想成为高手，马上行动起来吧！
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