养成诸如读书、锻炼等好习惯，一直是大多数人的梦想，因此市面上有很多关于习惯养成的书籍，比如《好习惯成就好人生》，《21天习惯养成法》等等。随着科技进步，社会逐渐进入移动物联网时代，随之而来的习惯养成、打卡类的APP成了人们新的宠儿。不过，打卡类APP也不是万能的，养成好习惯做到以下这三点，比任何APP都好用。
一、公开承诺
现今是诚信社会，人们愿意为自己说过的话进行负责，不具备这一特点的人，会被视为浮躁、多变、优柔寡断、糊涂、欠缺稳定。基于此，人们尽量避免前后不一，处于观感上的原因，一个立场越是公开，人就越不容易对其做出改变。
《影响力》一书中讲过这样一则故事。
圣迭戈的一位女士想要戒烟，但是屡屡失败。经过反思，她发现自己比较好强，要是人家看到自己有什么坏习惯，她会很介意，因此她利用这个习惯制定了一个策略。她我去找了好些空白卡片，在每一张卡片背面写道：“我向你保证，我再也不抽烟了。”然后把这些卡片送给所有她希望从那个人那里得到尊重的人手中。这里包括她的父亲、老板、闺蜜以及她热恋的对象。后来她说：“戒烟真是我这辈子做过的最艰难的事儿了。有好几次，我都想着要抽上一口。可每到这时，我都会设想，要是我没能信守诺言，我名单上的那些人会怎么轻视我。这样一来，我当真再没抽过一根烟。”
很多APP中就包含公众承诺这一功能，不过效果一般。因为即便打卡APP中囊括了社交功能，人们承诺的对象大多也是陌生人，而对陌生人承诺的效果比对熟人承诺要差的多，对熟人失信，人的失信成本更高，所以使用APP，还不如就在朋友圈中立一条FLAG来的实在。
公开承诺可以看似只是一个简单的小策略，但的的确确可以督促人践行承诺，从而养成良好习惯。
二、互相监督
友圈中流行这样一句话——一个人走的快，一群人走的远（久）。
这句话被很多打卡的小伙伴奉为圣经，因为它是打卡社群情况的真实写照。一个人践行，可能质量更高，但是想要长久的坚持一件事，一群人一起会更容易。
一个人想要减肥，自己看到好吃的就会想“松懈这一次没关系”，结果是破罐子破摔，愿望落空。但当他加入一个减肥社群后，大家约定互相监督互相鼓励。想要偷懒时，看看社群中的小伙伴，自己咬咬牙，又开始继续践行。
一个人想要起早运动，但是早上爬出温暖的被窝真的令人痛苦，更让人崩溃的是要每天重复这种苦难。不过当他加入一个早跑社群，每天都会想着楼下有一群约定好的小伙伴在等着他，起床的动力就多了那么一分。
如果想要养成一个好习惯，而自己又没有信心践行下去，加入一个有共同目标的群体，一定会发现事半功倍，效果奇佳。
三、对赌机制
经济学家发现，人们对待得失的态度大有不同。当涉及的是收益时，人们表现为风险厌恶；当涉及的是损失时，人们则表现为损失厌恶，也就是我们习惯于自然地规避风险。
试想一下，有一个出租车司机，想每天都有一定的收入，那他就得每天坚持出车，直到赚到足够多的钱。生意好时，他可以很快可以赚到那么多钱，然后早点回家。生意不好时，他可能要绕上很久，才能达到那个目标。
看似很合理的事情，但其实这很不理性。生意不好时，延长工作时间只是为了赚到目标金额 。事实上，在生意好时，多开一会儿，那就可以在生意不好时，少开好几个小时。需求高时却不知道把握机会延长工作时间，而需求低时却去延长工作时间，这就是典型的传统风险规避心理。
有些人把对赌协议引入到习惯养成当中，利用人类损失厌恶的特点，督促人打卡养成好习惯，效果也是十分显著。比如很多写作社群，入群的资格是一笔不菲的会费，而且要签署一个对赌协议，一段时间内坚持读书、运动、写作等等打卡互动。这部分钱属于所有人，每当有人出局，那么他的钱就会平分给其他所有成员。这种社群的人们的打卡积极性，远高于一般社群，毕竟，谁都不想输！
习惯养成不是一日之功，这三个法则可以帮助我们更好的践行，不过不能帮助我们下定决心。任何习惯的养成最本质上都是自己对未来自己的期许，下定决心改变才最重要。
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