对于女生来说早睡是比任何护肤品都见效，但是真正做到的没几个，为什么难以养成早睡习惯，如何才能养成早睡习惯，从我身边的人观察来看，能做到早睡的人，特别的少，为什么，大家会有不同的说法，什么工作不忙，下班早，没有负担之类，这些因素可能都有，但因为这些我们就改变不了了吗，我们可以换一个角度来看，之前经常关注辉哥奇谭的工作号，也读过他的分享，今天聊聊他是怎么养成，每日写作和每日运动的习惯。
辉哥提到过他有几个重要的因素
1、有明确的记录-运动时用Apple Watch 记录，写作时用ulysses记录
2、及时和别人分享，运动后立即在知识星球和朋友圈打卡，配上运动记录和自己运动后照片，每日写作也会在公众号发出来
3、有反馈回路-包括两种，一种是他人对方向的点赞和评论，无论是运动、写作都有人及时反馈，还有一种反馈是长周期的反馈，是自身感觉的变化，运动会让你的肌肉在一个月左右时间会有明显的紧致，而连续写作坚持3个月也会觉得自写作赶脚少了很多。
4、 有长期收益： 运动和长期的身体状态相关，帮助你减少对衰老的恐惧，写作帮助人是梳理思维，也可以通过写作实现精神和财富自由的希望，这些是很明确的、且有很多成功的案列可查证
5、有正向的舆论氛围：坚持写作和坚持运动都是被大家认可（且很难坚持）的事情，所以一定你分享写作和运动状态 会得到更多的赞许和鼓励。
对比早睡
1、明确记录： 可以使用些软件
或者工具，比如sleepcycle
2、及时分享：很少有人在朋友圈分享自己的睡眠桩体的，尤其是早睡，更多的是晒失眠
3、反馈回路：因为没人晒，也就极少得到鼓励和认同，所以反馈回路看不到
4、长期受益： 对于早睡的长期收益，每个人的认知并不趋同，对写作的运动看法也不一致。
5、正向的舆论-互联网圈和创业圈很少有人【以多睡为荣】相反，很多媒体都在宣扬4小时CEO睡眠，当然如果睡的多，媒体也不会宣扬的，因为不符合人们对这些人的预期
从上述分析来看，睡眠和运动、写作在分享、反馈、长期受益和舆论氛围等几件事情上都有明显的差异，难怪我一直无法养成早睡习惯，估计这也是很多人无法早睡的原因，而这几件因素加起来，都与激励机制有关，更进一步，人们之所以可以养成各种习惯，除了激励机制和有惩罚机制。
比如喝水、吃饭、呼吸其底线是由惩罚机制维系的，如果你不喝水、不吃饭、或者不呼吸 那么就有个结果，一明呜呼，所以正常的人都会自觉喝水吃饭呼吸
但是想足够健康的喝水、饮食、平静的呼吸，都需要奖励机制的帮忙，坚持写作、运动、早睡 和上述健康喝水、饮食、呼吸一样，都大大超越了维系生命的底线，我们很难在一开始获得惩罚机制的帮忙，我们必须主动设置激励机制
激励机制并不复杂，但有高低效率之分，好的激励机制通过短期、外部激励 逐渐触发长期、内在激励，比如运动这件事，第一周，很难有深激励，单是通过记录分享和获得朋友的点赞，你可以获得浅激励，坚持一个月的时候，你的身体会有可感知的变化，之后再随着时间加长，3个月的时候，你会对自己有更高的标准，这时候你可以加入惩罚机制， 一但你某一天停止运动 ，你会觉得不自在。这就是一个简单的 浅激励到深激励到惩罚机制的例子。
如何将这种方法运养成早睡习惯呢
还是想方设法坚持主动分享，获得短期的、外部的反馈，先形成「浅激励」。在坚持一段时间后，能获得长期的和内在的「深激励」。比如白天精神明显变好，皮肤变好。继续坚持，直到形成「惩罚机制」：如果某天偶尔晚睡，就浑身不舒服。
总结下来就是：分享 > 浅激励，即短期和外部的激励 > 坚持分享 > 不断获得浅激励 > 逐步发展为深激励，即长期的、内在的激励，比如精神、皮肤变好 > 最后提高自身标准，在新的水准上实现惩罚机制，即不早睡就难受。
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