我们每个人尽管情绪管理的能力不同，但是每个人都有情绪失控或是无助的时候，这个时候我们需要用以下办法来迅速控制自己消极情绪，让自己很快从消极情绪中抽身出来。
1.当你发现朋友亲戚都没时间陪着你的时候，尝试找身边附近的人，比如找小区的保安或是物业公司的管理员聊天，我说的是正面沟通不是负面啊，不是让你找他们抱怨个没完，是让你和他们聊天，问问他们最近生活，会让你感觉你不孤独，会让你感到他们生活不易，让你更加对这个世界感恩。
2.写情绪分析作业，这个是需要你情绪能控制状态下写，否则无效，情绪分析作业包括事件，事件对你的影响，还有解决办法要写出三个来，还有你希望的情况是什么？你鼓励自己的话语是什么？
3.去健身，当然如果遇到国庆春节长假，健身房关门的话，你需要自己在家里锻炼
4.给可以信赖的人打电话聊天，给平时你最想练习的人或是你的书友，你们聊书籍都可以，总之你打去千万别抱怨，除非你实在难受，你只是打过去聊天聊彼此喜欢的话题，让你感觉你不那么孤独
5.原理消极的人，当你消极的时候，如果你身边的人，包括老公，父母都很消极的时候，记住远离他们，第一反之你情绪垃圾干扰他们更加消极，第二，反之他们做出劣根事情让你更加不舒服
6，平时刻意去维护好一些在某些情况很可能给你力量的朋友，不要说你工作忙没时间维护人脉，不要说别人约你逛街看电影你没空，不要说别人生病你没时间去看望，你不付出就不会有收获，你的生活不是只有工作和学习，还有人脉朋友，那些关键时候给你鼓励的朋友们！
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