直观上来说，有情绪不好，特别是负面情绪，因为会引起不好的后果。一般的做法是压制情绪，这是最容易想到的处理办法，但是否能解决问题？生活经验告诉我们不能，不然就不会遇到类似事情，一再引发情绪。
我们要问引发情绪的根本原因是什么？为什么要引发情绪？引发情绪可以使身体产生肾上腺素，用来战斗或者逃跑，是一种本能的自我保护机制。那么我们知道，情绪产生的原因是身体要自我保护，为什么要自我保护，因为身体意识到危险，为什么觉得有危险，那是人脑对事件的思考结果。
以上分析可以归结为爱丽丝的ABC理论，情绪只是一个结果，原因是人脑对事件的思维方式。所以需要控制的不是情绪本身，而是思维方式。比如在野外，听到草丛里的沙沙声，人脑可能会认为里面有蛇，于是就想逃跑，但实际里面只是一只小猫。这种本能的情绪反应，愿自原始森林阶段的人类自保基因，但不一定适用于现今社会环境。
产生情绪的原因是为了自我保护，只是这种保护不一定适用当时的环境，因为不是对真实情况的反应，反应可能过激。
情绪已然发生，要做的不是马上压制，而是当做一个指示标志，自己需要保护和关爱的标志。去探究当时的真实环境和自己的思维方式是否出现偏差？修正当时的判断，也修正下一次相同情况的反应。情绪下，肾上腺素已然产生，需要给自己一段时间分解，所以冷静一下，找个地方独处思考释放是一条途径。
认清情绪是自己和他人的自我保护，感知并接受它。寻找背后的触发因素，是否有不恰当的思维方式或者事实扭曲，去发现和修正。下一次引发情绪的机率就会变少，反应过激的后引发的不良结果变少。
嘿，你情绪了，你在自我保护，什么事情让你要保护自己？是否夸大了真实情况？冷静一下思考。可以记录每一次的情绪事件，思考每一次是什么思维方式引发了情绪，下一次应该如何思考和反应？
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