你会自由泳吗？-简单的游泳技巧

你会自由泳吗？-简单的游泳技巧

一到夏天， 就会和朋友一起约着游泳，因为游泳是很好的有氧运动啊， 可以减脂， 学习游泳已经断断续续两年， 除了会仰泳， 其他的泳姿都不会。

当然自己也没有去很系统的学习， 一个星期去一次， 拼命的在水里折腾一两个小时， 就算是完成了任务， 也只有在夏天的几个月， 才会想起去游几次。

所以， 自己的游泳技术， 一直都没有什么长进。

听说， 笑来老师的游泳就是通过看书去学会的。于是， 自己也买了几个游泳的课程， 以及关注了游泳的公众号。

学不会游泳， 肯定是有一些不懂和错误的地方，目前最想学习的是自由泳， 但是一直游的很费劲， 也游不长， 阻碍我游泳最大的障碍是什么呢？通过学习，自己根据平常的训练反思一下几点。

阻碍我游泳最大的障碍其实就是换气，自由泳学习的初学者， 对于换气而言是一个比较难的动作， 因为呼吸需要转动。

关于自由泳呼吸， 有三点是需要非常注意的。

第一就是在水里面的时候， 用鼻子慢慢吐气， 出水面的时候， 用嘴巴张大嘴吸气。可以简单的归纳为一句话， 就是一入水，立刻用鼻子吐气， 一出水， 立刻用嘴巴呼气。虽然是简单的一句话， 但是也要经常的练习， 把它当做一个习惯惯性和应激反应， 这样游泳的节奏才不会被打乱。

第二，自由泳转体呼吸的时候， 一定要记住， 是先转身在转头， 吸气结束以后， 先把头转回， 紧接着身体在转回，自由泳的呼吸一定要结合身体的转动， 手臂的动作协调配合， 才能形成轻松自然的呼吸动作， 不要抬头呼吸， 否则直接影响了身体的直线， 破坏平衡。 一定要记住， 不是转头换气， 而是“身体转动带动头部转动”。

第三，自由泳换气的过程当中， 要注意头部和脊椎的平衡， 头部和身体的中轴线是一致的， 这样才不会破坏身体的流线性和增加多余的水阻， 如果头部偏离中轴线， 不仅容易造成颈椎伤害， 而且容易是下半身变沉。

你会自由泳吗？-简单的游泳技巧

最后， 自由泳呼吸， 理想的方式能够“两侧呼吸”， 因为只用单侧换气， 游泳的方法会偏向一边而不自觉， 而且单侧的肌肉群也会发展不均匀， 初期学习换气的时候， 先学会用自己习惯的单侧呼吸， 等动作流畅以后， 在逐步的进行两侧呼吸。

换气可以说是游泳的基本功， 了解换气的一些基本技巧以后， 还有一个需要注意的部分， 就是打腿， 腿部动作决定身体的姿势和身体的平衡， 以及手臂和呼吸的配合。

自由泳打腿， 有两个需要主要的点：

第一， 一定是大腿带动小腿，你浮起来的时候， 如果不能前进，这就说明前进的力度不够， 发力点是大腿， 不是小腿。  腿整体是要绷直的，包括脚趾，迅速而强有力量的大腿， 是需要刻意并且持久的练习的，平常在陆地的时候， 可以做一些刻意的练习。

第二，  双腿上下交替打水时， 尽量的使腿部踢出碎花， 是那种很大的水花， 通过大水花的打水， 能够感到身体有前进的速度，所以重点练习， 就是打水要打出水花。

说了以上的自由泳小技巧， 希望能够对你有所帮助，专注于和水的链接，找到跟水在一起的美好感觉。

当然读万卷书， 都不如实践啊， 学习后的思考， 思考的刻意练习很重要。