第15天作业
1.昨天晚上和朋友一起转公园，走了一万五千多步，是最多的一次，为自己能坚持锻炼点赞，很开心。
2.生活中遇到不愉快，不如意的事，就说太好了。当孩子伴侣与你想法不一致，就说：祝福你。朋友的这6个字，让我受益匪浅。其实就是接纳允许念头，接纳所有的负面情绪。给老公孩子所有人，送去自己的祝福，陪他们健康成长，静待花开。这正好就是教我如何转念的最简单的方法，感谢朋友的分享，我特别幸运。
昨天晚上很晚了还睡不着（事件）因为我看了好朋友的简书，她的成长速度太惊人了，她做的太好了。（对事情的认知）我很兴奋（感受）我要向朋友学习，努力成长自己（背后的信念）
转念练习：儿子不努力学习，我很生气
深入反躬第一句：儿子不努力学习，这是真的吗？（是真的），真相证据（因为他早读迟到，读书不出声，有时还看手机），这是我正在与真相争辩。儿子早读迟到，读书不出声，真的是学习不努力吗？（是真的）
反躬自问第二句：我能百分百确定儿子学习不努力是真的吗？（确定）
反向思考：
世界上有三件事：自己的事，他人的事，老天的事。儿子早读迟到读书不出声，请问，我是在管自己的事，还是孩子的事？（孩子的事情）
当我百分百确定孩子学习不努力是真的，那表示什么？（表示孩子不听话，不能为自己负责，自控能力差），如果我百分百相信孩子不努力是真的，最糟糕的结果是什么？（他会喝西北风，找不到好工作，挣不到大钱，他未来的生活一定会吃苦）
4句话反问：儿子不努力学习，未来他一定会受苦，一定会挣不到大钱，一定会喝西北风，这是真的吗？（其实也不是，我的邻居，小时候学习不努力，现在一样丰盛开心），我知道这所有的念头是小我的声音，这让我活在了未来，我知道这所有的一切都是我自己造成的，与孩子没有关系，我要对此负起100%的责任，我只是静静的看着我的念头，允许他的存在，我要随时随地的陪伴他，感谢他的提醒，让我看到我内在有这么多的妄念，我要和他握手道别，我要祝福孩子，活在当下。
反躬自问第三句：
当我持有这个想法，我会如何反应？（我会担心焦虑失望）
附加问句
1.既然这些都是真的，我又这么担心，焦虑，我是否能找到一个让我放下那个想法的理由呢？（我的理由是，既然我这么焦虑，这么担心孩子，我不想再这么焦虑，这么担心的，我要放下这个想法。或者，这个想法不仅没有让我的孩子越来越好，而让孩子很不自信，不开心，为了孩子健康成长，我选择放下这个想法。）
2.我是否可以找到一个让我毫不焦虑的持有这个想法的理由呢？（孩子不努力学习，不代表没有好的未来，不代表将来一定要吃苦，不代表将来不能挣大钱，究竟要享多大的福，他的财富，亲密关系，跟他学习不努力，跟他成绩好坏其实关系不是很大。他早都不出声音，也许他不喜欢大声读书。早读迟到，也许是他太累了，没有睡醒不是故意的）
深入反攻第四句：
当我没有这个想法时我会是怎样的人？（我闭上眼睛观想孩子就在我面前，他活泼开朗，热情大方，在钻研新鲜的事物，我静静的看着他，欣赏孩子的快乐，接纳所有的一切，我愿意和孩子一起过美好的生活，我希望他开心幸福。
一念之转让我明白：世界上任何人都无法伤害我，除非我允许他那么做，只有我自己能伤害我自己，我要快乐，我要开心，我要坚持练习，让自己力争做到，从无知无觉到后知后觉，到当知当觉，后到达先知先觉的境界，让自己时刻活在当下，我相信，通过老师的引领，通过自己的努力，我一定会心想事成，一定会活在爱喜悦和平里。
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