第18天。
今天我们来教大家一个瞬间转化情绪的独门的方法，
就是《新一念之转》。
一念之转。
一念之转里面它有四个问题
当你有一个痛苦，有一个困惑啊，有一个情绪的时候，你们自己说第一个那是真的吗？
第二就是你问自己说你百分之百肯定是真的吗？
第三句是当你有只有那个想法的时候，你会如何回应？
第四个是没有那个想法的时候，你将会怎样的人？
一念之转，去松动情绪信念的设计。他用的是对原來这个想法念头的怀疑和质疑。
然后通过这个怀疑和质疑产生新的洞见和观点。
它主要的设计的框架是这样子。一念之转，
新一念之转他其实是有个如果框架在里头的。
新一念之转的原理是什么呢？
原理就是，我们直接从一个问题状态，跳到一个解决状态。
跳到一个资源状态。
我们直接到那个目标状态。
合理情绪疗法。合理情绪疗法它基本理论其实主要是abc理论，它是由爱丽丝所创立的。他家还是他说他人的情绪不是由呃某一些的又发现事件本身所引起的，而是由经历了这些事件的人对这事件的解释和评价所引起的。啊，这其实跟我们所讲的观点是一致的，就是并不是一个事情引起了这样的情绪，
而是你自己内在的这种对他的看法评价观点引起了这样的一些情绪。
同时呢我们在这个合理情绪疗法abc理论上面更进一步。我们认为说，人的这些对一个事件的解释和评价。这种观点，他当然引起情绪啊，他会引起情绪，他会决定我们产生。这样的情绪，
同时我们的这些信念，这些观点，这些对外界物质世界的看法，同时也是跟人的情绪状态所影响的。什么意思呢？本来是应该我们的观点影响情绪，决定情绪，但同时情绪也决定我们的观点。所以在一个不好的状态底下，我们会产生的一个不好的理解。
支持这种观点，他认为说情绪是怎么来呢？
人的身体状态决定了情绪，我个人觉得是人的状态，影响他的这些认知，影响他的这些信念系统。这两这两者加起来它会影响情绪。
同时情绪本身产生了以后，他又是对你的身体能量状态又产生了一种影响。
它是一个循环。如果我们遇到一个负面的事情，比如说在家庭当中，发生了一些不愉快，然后觉得非常的生气愤怒。
这个时候外界的事件产生了。我们感觉到经历了委屈，经历不公平啊，感觉到非常的生气，身体也是觉得呼吸很困难，卡住了。肩膀很沉重，眉头皱在一起。
这时候对于未来的预期都有很不好的一些判断。
也就是你心情很差，心里面挂了个事情就去上班去了。这个时候身体的状态也是差的。当你到了单位以后，这时候当你遇到一些客户，或者是一些其他的同事，很有可能这个时候你对一些事件的判断的观点啊，也会处于你这种身体状态的影响。
最简单的你可以去观察你们老板，你们公司的老板，学校的校长，医院的院长，你发现他如果今天这个拉着脸难看，千万不要去汇报工作，为什么呢？
因为他的情绪很不好，情绪不好的时候，他对你所报告的这些的观点，你自己的表现，也就是他下属的表现都会有不好的判断。这个时候你去见他，基本上是遇到这些责骂，批评的概率会增加。
所以一个a事件引起了你自己的情绪状态不好，情绪状态不好就会影响你对其他的b时间c事件的影响。
我们应该怎样来破除这种恶性的循环呢？
因为a对b事件c事件的这些差的这些体验和情绪会加重。你自己之前的这些情绪
如何破除了最简单的方法就是当a事件发生的时候，你有一个不好的体验，不好的情绪，然后接下来再处理其他的事情之前，直接将这种不好的情绪状态直接转换掉。
就是做一个念头跟身体状态的转换，。也许有人可能会讲说，哎，你刚被别人骂了，或者讲你刚刚遇到了一些什么委屈挫折，压力，你怎么样能够转换情绪的。这个事情都没有解决呢？
我们转换情绪状态，并不是基于事件本身的。
那不管外界怎么发生，我们问的是，我们需要怎样的情绪状态，
我们直切换过去，而并不是说发生了怎样的事，导致我有这样的情绪。
的确当某些事件发生的时候，的确会让你感觉到愤怒，压力、委屈。但接下来你会问自己一句话，我要处理这些事情，我要处理接下来的事情怎样的状态对我最有利。
你问的是你需要怎样的一种状态，需要怎样的情绪。还需要怎样的信念，然后让你转化过去。所以这是一个百分之百需要你自主选择的一个过程。
那么新一念之转，他的这个步骤和流程怎么做呢？
下面我们来详细的介绍一下，首先呢也是找到一个事件，比如说你和同事吵了架，心里感到很压抑，或者有人看不起你，说你的坏话什么的，感到很压抑，很愤怒。
先找到事件，去感觉这个事件，感觉身体的状态，你可能觉得胸口堵，那眉头皱起来，拳头捏起来了。
感觉现在的情绪有委屈，有愤怒，有压抑哈，感觉到自己有怎样的一些信念想法，觉得说有这样的想法，有可能是他们都想要害我，他们都不是好人。
觉察到了这个状态以后，第一个问题，这个状态对我有帮助吗？然后你发现整个人都卡住了，你自己非常的愤怒。然后你们自己说，我觉得这个状态对我有帮助吗？
回答都是没有帮助。
你把呼吸带到自己身体拥堵紧张的地方，稍微放松一点。
然后你问自己第二个问题，我希望能够拥有的是一种怎样的状态？
第三个问题，假如我拥有这种心的状态，那我们会体会到什么，感觉到什么呢？
所以这个时候是你感觉到的，你同时可以问自己啊，这个时候的你相信什么啊，这个时候呢你会怎样去做，你可能在这种状态里面觉得自己很智慧，很包容，很幽默啊，感觉到自己很轻松。那别人对你的这些挑战，对你的这些侮辱，看上去都像一个孩子在表达他们无意识的嫉妒而已。这个时候你相信什么呢？你可能会说，我相信其实每一个人都是希望被接纳的，哪怕对方也是一样。这个时候如果我拥有这样的状态，我会做什么呢？你可能会说啊，如果我在这种状态底下，我可能会很幽默的跟他开个玩笑啊或者。去跟他讲几句啊，去接纳他一点，让他能够放松一点。哪怕他再对我有怎样的语言攻击的话啊，我只是笑笑就两市了。所以在这第三个问题的阶段啊，我们已经调整了自己的状态，找到了我还是怎样去行动。所以第四个步骤就是带着新的状态去行动啊，去感觉到自己时代的轻松的呼吸的，带着这个微笑了，带着这一些的幽默，带着这些豁达包容的然后去行动。啊，同样可以找到刚才让你感觉到不愉快的这个人啊，然后去表达你新的这些想法，这就是一个新一念之转的这么一个呃流程。所以他和那个我们前面讲的莱斯特的斯托纳示范法也是不一样的啊，所多纳释放法它只是释放它只是清理，只是把东西扔掉，先先是转它是一种取代。说到钠释放法是我们下了一个决定啊，决定想要去放下这种情绪和信念。但斯多纳释放法你也经常去练，因为他更加简单，新一念之转，它不光是扔掉之前的东西，同时让你去转换状态到一个你最佳的一种资源状态啊，这是非常非常有用的，尤其是在你自己遇到很强烈的这种短期的一些冲突。但是你不得不去转化状态的时候啊，这个是非常非常好用的啊。比如说你在家里面啊和你的这个呃伴侣吵了一下。但是呢这个时候你觉得吵完架以后，你们两个人状态都非常非常差啊，旁边孩子也在看着，你又觉得这样的状态又很不好。因此你就可以用这个新胭脂转瞬间去改变的状态啊，去做一些的调和的处理，让这个僵局能够被化解。所以我在简单。重复一下新一念之转他的四个问题的关键点。首先我们找到一个我们卡住的堵住的一种状态，也就是我们经历到情绪啊进入到一个这个想要去处理的问题的时候。第一个其实就两个字觉察，就觉得我们卡在哪里了，身体是怎样的，情绪是怎样的想法，念头是怎样的啊，给现在的情绪一种比喻也可以哈，可视化的比喻也可以。比如说我觉得现在我像一个准备投入战斗的一个狮子啊，那么这就是一个比喻。然后我们问自己主要这个状态对我去解决接下来的问题有帮助吗？所以我们第一个觉察是觉察到自己的状态，并问自己这个问题啊，这状态对我有帮助嘛。然后你回答是没有短处。所以第二个问题就是我们问说，哎，我们希望现在能够拥有的是这样的状态。也就是给我们的资源状态找到一个方向，找到一个名字。那么第三个步骤就是我们会问自己说，我们其实是用如果框架就是如果我拥有的这个状态，那我会感觉到什么呀？这个时候会相信什么，会怎么行动啊，有可能你会觉得啊自己非常轻松，眼睛更明亮了。然后头啊手啊，肩膀和身体都可以动的，不像原来的卡在原地啊，可以试出走来走去看一看。那么在第四个阶段，我们就从这个如果框架啊直接就带入行动了啊，我们就带着这种状态去行动的。所以这四个问题可以将你自己很好的从情绪的黑洞里，情绪的漩涡里去拉出来。那么如果你练习这个心念之转很熟练了，那么你甚至可以把它那么复杂的是不是？这缩减成两步啊，我一般只需两个步骤。我一般这个练熟了以后就两步。第一个就是问自己啊，我现在我想拥有这样的一种状态啊，然后我就带着这个状态去行动啊，我基本上把它所有的东西都浓缩简化起来。那么在这个新一念之转里面，它是一个可以用在改变情绪，改变信念啊，都可以用的这么一个很通用的练习。他有几个关键点，第一个你就必须是无条件的去相信啊，你得相信说这个练习是能够帮你去转化状态的。如果你不相信，其实你会让自己的信念牢牢的卡在让你自己没有办法去经历的这种状态底下。所以你必须要投入的去练习。第二呢你必须要下那个决定要去改变，有可能你还很沉静在那个问题里面，而不想脱离出来觉。作为受害者还挺好的，做个委屈的小孩还挺舒服的，为什么要出来呢？我体会不到呀，我做练习没感觉啊，而且是因为你并不想要改变，所以你必须要下决心去下决心去改变。第三呢你必须需要全身心的去体验的很多人他做了这个练习，他说哎为什么我体会那个未来的效果没有什么用啊。其实因为你没有把你整个人投入进去感受做的时候他就无精打采了。我想要的是有自信，那么我就体验一下自信的感觉，体验一下这种感觉好像也没有什么自信嘛。啊那其实就是你没有在体验，因为如果框架是不存在这个问题的，所以当你没有办法进入那个未来的好的状态的时候呢，这里其实有个诀窍，有小窍门的。那就是你可以先想一想，自己是一个很出色的演员啊，获奥斯卡最佳男主角女主角的。演员所以说导演问你说，哎呀，你这个演员今天情绪很低落，但是我们是要演的是一个喜剧之王，你只有5分钟的时间切换的那个状态。你赶紧把这个最好的演员给我演出来，所以你可以用眼的方法帮助你去进入那种状态。同时有的时候你可能会讲一下，这不是骗人嘛啊其实不是当你进入那种状态，进入了那种情绪状态以后，你又完全相信说你的状态可以引起你信念，你观点的改变。你在那种状态底下，你重新去看之前的这个世界，看这个世界，你会发现你有新的一些观点和洞见。这就是我们的平时会用一种固定的过滤器，一种有色眼镜去看这个世界。但其实这个世界是没有这样的限制的。所以当我们的情绪状态发生变化以后，当我们换了一个空间换了。的时间换了一个角色以后，我们会得到不一样的一些信息。这也就是nlp里面所讲的一些核心的一些原理。那么第四个关键点就是当你的状态去体会到了以后吧，当年也觉得说哎呀呃我觉得我我想要的状态是自信的，开朗的，快乐的。这个时候马上要带着这个状态去行动。所以我们并不是只是去体会，只是去体验，而是马上把它自己切换到这种装载底下，然后用自己的身体去把这种状态给他活出来。如果你之前遇到了怎样的问题，想要去解决，就带着这种状态去解决它。啊，所以这个心念之转的练习是实操性的，马上就可以投入使用的。所以在这个新一念之转的练习里面，我们要反转的是什么呢？其实是什么。我们从一种。固执的执着的一种问题，状态的一种僵化啊，开始去变成一种松动，进入一种新的状态。我们去体会啊有没有新的状态的可能，然后反转的是内在体验。我们之前是卡住了，呼吸僵硬的，后面是觉得轻松的明快的明朗的人将那个那一段体验也要切换掉。所以当这些的内在体验反转了以后，那么行动就可以被带出了。那么这个练习需要炼多少次呢？我觉得啊你有时间你就每天去练个十几二十次啊，把他多练一练好，练熟练。再一个呢，如果你觉得做了说哎没有效果，那就是按照刚才讲滴你相不相信啊。第二你投不投入第三年的身体参与的够不够多，你是不是将你整个人投身在那个未来的场景里面。啊，这里还有个小窍门是什么呢？比如说你现在遇到了一些事情，很委屈很低落的躺在床上啊，在那边暗暗的哭泣。这个时候你要切换身体的状态是很困难的啊，因为你就像一滩烂泥一样摊在那个床上。所以最好的方法是你的身体要走动，你换一个空间，你可以爬起来走到了阳台边。所以这空间换了以后，你再去问自己说，我现在去体会那一种豁达的开朗的状态会是怎样啊，这个时候身体它才会有更多的钱。而并不一定是在那个问题的原地，所以我自己做这个练习的时候啊，基本上是会站着做。我先体会一种问题的状态啊，体会到的话，问题是我想要体会的是怎样。我想要体会的是放松，好像要体会的是沉浮和接纳。然后就可以换一个位置啊，走到一个你觉得那个地方能量更好，而空间感更好，更舒服的地方。然后想象啊那个状态在那里，我直接进入这种状态。所以这个空间位置啊也是可以帮助我们去调整我们自己的呃状态模式的。那么有的时候是我们自己不愿意改变啊，很多同学说这是因为他对我不好啊，他对我不忠诚啊，他这样对待我，他对我那么暴力，凭什么要我改变，要我去让补啊，我这么一12再再而三的去忍让他，这个凭什么呢？这个仿佛像什么，仿佛就是你一定要跟他死磕到底一样啊，意思就是都是你的错。所以如果我改变了，我就吃亏了啊，我就我就亏大了，你就被占了便宜了啊。你占了我的便宜的感觉，我们在心理学里面有一句话叫做谁痛苦谁改变其实体会到的痛苦的人是谁呢？是你呀。你如果愿意在这个痛苦里面，你当然不需要改变。但是你现在觉得痛苦了，无论。是别人造就给你的，还是你主动发起的，都是你感觉到了痛苦。所以你只是为自己而做这个事情，你只是为自己说他这样一压再再而三的队伍啊，我现在非常的痛苦，非常的愤怒，这种状态对我有帮助吗？如果没有帮助的话，我改变到一个怎样更好的状态，会对我更有利呢？所以我们纯粹的是出于这种理性来问我们自己的。那么我们下面再举一个呃例子啊，就是怎么用的例子。因为很多同学经常昏，或者说啊他在家里带孩子的时候，其实有的时候还是比如说做作业啊，或者是不听话，他就觉得很生气，很愤怒啊，脾气就很大，就会去打骂的孩子。事后呢又觉得很后悔，因为自己的那个情绪其实也很强烈，一个就是没有什么好的效果。第二个。带了一个坏的头，这个孩子的题也会越来越大。所以这个爸爸和这个妈妈就为自己心里也很不舒服。所以我们以这个例子作为一个案例，来看看新一念之转怎么用。比如说你在家里面啊跟孩子相处，然后孩子做作业很拖拉或者是撒谎啊，或者是不听话，然后你就非常的生气啊，或者说孩子向里大吼大叫，你非常的生气愤怒，这个时候怎么办呢？可能你已经很想要去打骂他了，但这个时候稍微忍一下啊，你给自己一个一分钟的时间，你可以先感觉一下自己体会到的是怎样的状态。你感觉到非常的愤怒，同时又感觉到很无奈啊，很绝望。因为您也没有什么办法好的办法去制服他，没有什么好的办法能够让他听你。呃，这些理论啊听你的这些安排，因此你自己的身体感觉有可能是一团东西堵在的脑门上面。你自己的情绪呢是愤怒和急躁暴躁，你自己的信念和想法就是这个事情马上需要被制止搞啊，不能任由他来发展。所以你觉得在这种状态底下，接下来行为可能会想要去好好的去去教训一下这个你自己的孩子。当你意识到这些以后，你就问自己说我现在的这种状态。好，现在这这种情绪对接下来的处理这个事情有帮助吗？你可能会觉得说自己的这种频繁的暴躁的状态当中是没有帮助的。因为已经反复的经历过了这种状态没有什么好处。所以这个时候你可以稍微放松一点呼吸啊，让你的头部，让你的胸口能放松一下。然后你问自己第二个问题。你说呢经历了这样孩子的不听话，那我希望我现在拥有的是一种怎样的状态呢？你可能想一想，可能会告诉自己做我希望自己拥有的是一种很智慧很引领的状态。也就是我比他更加的聪明，然后给它更加的智慧，能够去引领他的这种状态。然后你可以问自己说，假设我拥有了这种智慧引领的状态，我会体会到什么，感觉到什么，相信什么呢？我会怎样去行动呢？你可能会说如果觉得自己很智慧，很引领，首先我自己不会有情绪啊，他有情绪，他在发脾气，他不听话的时候，我的语气会很坚决啊，但我不会让自己轻易的去发怒。第二，我相信什么呢？这个时候我相信说孩子他永远是孩子，总是有各种各样的办法可以。去引导他的，可以让他来听你的话的，可以跟他去沟通啊，可以跟他商量，可以去引导他的。同时我也相信所有的孩子都是希望有一个很稳定很强有力的父母去引导他。这个时候我的身体会感受到什么呢？我会感觉到很放松嘛，面部也很放松。这个时候有可能会怎样的行动呢？有可能我会很安静的去听完孩子对我的这些牢骚抱怨，然后很坚定的语气缓和的告诉他不行啊。所以说我们之前说好的，你必须要去做这个事。然后当你去体会到这样的状态以后啊，体会到你将该怎样处理以后，你就带领的新状态去行动就可以了。你可以走到孩子面前，他无论他是怎样的耍赖皮啊，在那边发脾气，冲着你大吼大叫。你都很坚定的看着他，然后告诉他说这是我们之前所讲好的啊，你必须要为你所说的，你要负责任。如果你答应的事情不做，其他的所有的事情，还有我们都现在都不做，就是等你去把你刚才答应了，昨夜你必须按时去做完。如果你继续的拖延的话呢，你会受到处罚啊，这是肯定会发生的。所以我现在告诉你，你自己可以去做这个选择，然后你可以自己很放松的坐在沙发上啊，或者站着看着他，同时可以带一些支持和鼓励，告诉他说对，我相信你马上可以很快的去完成你承诺的事情。然后完成了以后，你也会有更多的时间可以去玩，我们可以一起出去玩儿。所以你通过这么一个心念之转的这么一个几个问题的营。打把你从一种固有的这种重复的情绪模式行为模式里面脱离出来，变成一种最适合的资源状态。好，这就是今天课程的讲解的部分。那么回去以后，所有的同学们也要认认真真的去做这个心念之转的工科的练习啊，你每天有时间的话，尽可能多的多去练几遍。这个练习是以后用起来也会是非常方便有效的。那么我们今天的课程就到这里，我们明天继续来讲，通过如何改变时空的框架来转化情绪。啊，我们明天再见。
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