拆页9（自选）
精力管理
旧模式 vs 新模式
管理时间 vs 管理精力
避免压力 VS 寻找压力
生活是一场马拉松 VS 生活是一系列的冲刺
停工期是浪费时间 VS 停工期是生产时间
奖励推动效能 VS 目的推动效能
自我约束规则 VS 仪式规则
积极思考的威力 VS 全方位投入的威力
转变的过程
把这些变为事实是另外一回事。我们怎样才能形成并保持我们所需的多层面的精力呢—特别是当生活中的要求不断增强而我们的承受力却随着年龄的增长无情地下降的时候?我们发现,进行持久的转变是一个三部曲,我们称之为目的-现实-行动(Purpose-Truth-Action)。这三个步骤都是必不可少的,任何一个环节都不能独立存在。
转变的过程的第一步是确定目的(Define Purpose)。面对我们习惯性的行为和我们维持现状的本能,我们需要改变生活的动力。我们的第一个挑战是回答这个问题:“我如何按照和自己最坚定的价值观相一致的方式支配精力?”生活节奏不正常的后果是,我们极少抽时间思考我们最珍视的价值是什么,或者把它们放在最重要、最优先的位置上。与清楚地知道什么对自己最重要并据此做出谨慎的选择相比,我们中的大多数人花在对付眼前的危机、实现他人的期望上的时间要更多。
在目的这个环节,我们的目标是帮助委托人弄清楚并说明他们生活中最重要的价值观,为他们明确他们的愿景,不论是个人还是职业方面的。联系一套不易改变的价值观,创造吸引人的愿景,可以为进行转变提供独特的高性能的精力来源。这也是当我们生活中出现不可避免的暴风雨时为我们导航的指南针。
在你能客观地看待今天你是谁之后才可能制定转变计划。在我们进行转变的下一个环节,面对现实(Face the Truth),我们问委托人的第一个问题是:“你现在如何支配自己的精力?”我们每一个人都想办法回避我们生活中最令人不快和有破坏性的现实。我们经常低估自己为管理精力所做的选择的后果,没有诚实地承认我们所吃的食物,喝了多少酒,我们为处理和老板、同事、配偶及子女的关系投入了什么样的精力,我们对工作真正投入了多大的精力和多少热情。太多的时候我们都是以乐观的眼光看待我们的生活,拒绝相信我们所做的选择对投入精力的数量、质量、力度和集中程度有重要的影响。
面对现实是从搜集可信的数据开始的。当委托人来找我们时,我们让他们参加各种身体测试,仔细地评估他们的饮食,向他们发放一份详细的问卷,用于准确地衡量他们在身体上、情感上、思想上和精神上是如何管理精力的。我们还请与他们关系最密切的5位同事填写1份类似的问卷。所有这些数据让我们清楚地了解他们目前的精力储备情况和妨碍他们全方位投入的障碍。
如果你想开始这样的过程,我们鼓励你迈出第一步。登录我们的网站www.PowerofFullEngagement.com,简要看看我们的“全方位投入清单”(Full EngagementInventory)。你得到的分数会提供有关你主要的效能障碍的基本数据。要得到有关你如何在身体上、情感上、思想上和精神上管理精力的详细分析,你可以在线填写全部的“全方位投入清单”。任何一种测试,都会要求你请你生活中另外5个人(或者视你能找到的人的情况,尽可能接近5个人)填写一份有关你的类似的问卷,无须署名。面对现实需要搜集尽可能全面、客观的数据。
转变过程的第三步是采取行动(Take Action)来弥补差距—你是什么样的人和你想成为什么样的人之间的差距,现在你如何管理精力和你想如何管理精力来完成你所肩负的使命之间的差距。这个环节包括以积极的精力仪式为基础制定个人发展计划。我们现有的一些习惯很好,但是其他的则是一种权宜之计。它们能帮助我们度过每一天,但是我们的效能、健康和幸福要为此付出长期的代价。这样的例子包括依赖垃圾食品紧急补充能量,靠吸烟或饮酒来控制焦躁不安的情绪,超负荷地干多项工作来满足要求,放弃更有挑战性的、长期的项目而选择迫在眉睫的、更容易完成的、无须在个人关系上投入太多的精力的项目。做出这样的选择和许多其他选择的代价随着时间的推移会显现出来。
但是就像我们生活中的不良习惯和惯例会起到削弱和破坏作用一样,好的习惯可以鼓舞人心、使人重新恢复活力。增强并保持我们在生活中方方面面的精力是可能的,而不是被动地看着我们的承受力随着年龄的增长而逐渐减弱。建立仪式要求确定非常明确的行为并且在
非常明确的时间执行它们—在不易改变的价值观的驱动下。正如亚里士多德曾经说过的那
样:“习惯成自然。”
我们的一位委托人罗杰的故事,生动地展示出我们每天所做的漫不经心的、往往没有谨慎地考虑过的选择会如何慢慢导致精力受损、效能减弱和逐渐麻木的生活。在后面的章节中,我们设计了模型和系统的计划,通过它们能更好地调动、安排、集中并定期恢复你的精力—和他人的精力。这个培训过程最终证明它改变了罗杰。它对成千上万的其他人也非常有效,我们希望它也能同样改变你的生活。
I: 通常，我们为了提高工作效率，会去学习和应用时间管理的原则和方法，本书提出了一个新的视角和方法来提高个人的工作效率。就叫“精力管理”。
精力管理打破了传统时间管理的原则和特点，把精力作为提高工作效率的核心，在旧方法里，时间是有限的，所以高效的前提是减少休息，增加时间的利用比例。而在精力管理视角下，时间需要基于整体和全局来看，休息时间也是有价值的，也属于提高工作效率的一部分。
因此，对于这种新的视角，完成管理方法的改变，就需要通过三个步骤: 确定目标-面对现实-采取行动
操作这三个步骤，目的是让每一次行动，都是全力以赴，每个行动的目的都是精准的，每个行动的效率都是单位时间内，效率最高的，这样也才能达到提高效率的目的。人的工作时间效率提高了，也就拥有了更多的休息时间，可以从事更多自己感兴趣，富有创造力的活动。从而提升生活满意度，这种休息，才让自己的精力恢复，做好准备，迎接下一个需要专注冲刺的工作。
A1: 作为两个孩子的妈妈，同时还需要以自由职业为工作方式，一边确保对孩子们的陪伴，还要能完成自己的工作，这些任务对我的时间管理要求很高，过去，我总是力图把分分秒秒都利用上。
比如，孩子没起床的时候，我就醒了，就开始坐在床上刷手机，希望能把所有的信息都看完，也试图，在朋友圈里刷出各种资讯。
但往往，这样的行为，让我在孩子起床后，就一阵忙乱，一天的节奏和情绪都比较杂乱，总觉得被事情追赶着，见缝插针去处理自己的工作。处理工作的时候，孩子又容易打断我，经常顾了这头，顾不了那头。
疲惫不堪。
后来，我才意识到，我为了能做更多的事情，把时间安排得太紧凑了，以至于精力不集中，效率很低。所以，我在看完这个拆页后，意识到，我的管理重点需要改变，需要从关注在有限的时间，转化为关注于精力状态和效率品质。
A2: 有了这样的觉察后，我准备用三步法来完成改变。
确定目标: 每天早上，起床先用三个青蛙的方法，来确定这一天里最重要的三件事情。这一天都把精力聚焦在这三件事情上，这样就可以把精力最旺盛的时间，分配给这三件事情。
面对现实:聚焦这三个青蛙后，来评估这一天里可能阻碍我精力投入的因素。比如，今天早上，我的三个青蛙是:1.开启晨间日记，2.协助刘静谈单，3.完成拆书训练营作业。可是我这一天都要拆书赋能班课，所以，这三个青蛙只能在上课路上来完成。正好，地铁时间，就是我完成拆书作业的最佳时间。
最后，付诸行动。我在一上地铁，就打开简书，把这40分钟的行车时间，变成自己)写作业，梳理自己拆页的欢乐时光。让我觉得更加有趣。
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