2018.4.15本周阅读书籍为《走出恐惧》。
这是本好书。典型的心理学范畴。今天宁波阳光明媚，但风很大，凉，不宜出门，恐感冒。老老实实呆在家里，把这本书一口气啃完了。粗粗浅浅的啃了一遍。
心理学方面的书看的不是很多，之前简单翻了一眼《拥抱内在小孩》，大概知道了，每个人的内心都有一个小孩，时不时的会出来折腾一番。但是这本书，是好好的看完了的。
其实，在读这本书之前，我内心对心理学的书还是稍稍有点抵触的，因为看过一些，都是看的时候热血澎湃，书关上就跟生活脱节了。比如，毕淑敏老师的书看了很多，还有禅修的，灵修的，都是不记得了。而这本书翻开的时候，觉得行文流畅，一句接着一句，就是感觉神奇，这作者，怎么句句写的这么准确呢？他们怎么能把内心的想法和情绪的变化掌握的这么精确呢？真是厉害。毕竟，心理学，是纯内心活动的东西，看不见摸不着的，可是作者，还是分析的清清楚楚，明明白白，当我整个看完的时候，感觉自己的心就好像跟着排了一遍毒一样，莫名的轻松。
这本书的作者是克里希那南达和阿曼娜，书中介绍，他们是一对夫妻。因此，这本书不光光是讲的个人心理，而且还涉及到了夫妻之间，父母之间，子女之间等等各方面的案例。而且，这本书，在每一章的后面，还有练习题，可以温习知识点的时候，扪心自问一番，边学边用，超棒。
这本书不厚，内容浅显易懂，文字舒缓，娓娓道来，结构简单明了。这本书主要是接续上一本的“情绪化的小孩”来继续讨论。他们认为，每一个人内心都住了一个小孩，这个小孩是一个“情绪化的小孩”。当我们没有认知和处于无意识状态时，他就会跳出来掌控我们的一切，而且，通常情况下，这一切发生的太快，都是全自动化的，我们完全无法察觉。
作者将这个“情绪化的小孩”分为两层，外在表现有五个：反弹与控制，期待与任性，妥协，上瘾行为，幻想。内在也叫深层因素有五个：恐惧与惊吓，羞愧罪恶感与不安全感，需求与空虚感，伤心与悲痛，不信任感与愤怒。当我们内心因为各种原因产生了这五个因素之后，就会在外在表现出来这五个表现。同时，我们还会给自己制造一个幻境，就好像泡泡一样罩着我们，让我们无法自拔。这个时候，我们周围的一切给我们的反馈和响应，就像镜子一样，对我们置身于幻境中的状态给出回应。这时就产生了无限的恶性循环。
作者在第二部分分五章分别阐述了外在的五个表现，具体是怎样的。在第三部分阐述了内在的五个因素是怎样的，现象，成因，分析以及如何破除（这个很重要）。在这个部分里，内在的体验中，作者提到了，每个人的内心里还有一个严厉的法官，就好像一双随时监视着我们的一双眼睛。我们要撤掉这个法官，放过自己。
第四部分，作者又从整体上给出了一些步骤和方法。
首先，运用四步法：辨识，深潜，接受，冒险。来了解自己的痛苦等等负面情绪，接着，就是学会和痛苦等负面情绪和平共处，了解自己的触动场景有哪些，第三，就是给自己划定一定的界线，了解哪些事情会给你的内心带来不爽，我的理解就是建立防火墙和护城河，作者的说法就是，为自己挺身而出，第四，学会接纳和表达。作者给出了一个很重要的方法，就是，给自己设置一个释放情绪的安全空间，我的理解就是，让自己的内心有弹性。
后面三章，讲的是夫妻之间的性，家庭成员之间的角色，以及关系互动。
最后，作者认为，我们只有在安抚好了内心的小孩之后才能做到均衡成熟的生命。作者主要强调了要向内观，不要向外求。（这跟禅修中的内观，和佛教等都是一脉相承的。作者自己也是提到，多次去印度进修。）
以上就是粗粗的写了一下这本书的内容，建议大家有空还是可以好好学习一下这里面的内容，非常好。
我个人看完之后的感受很多，其中一个，就是这本书可以解释我的“工作情绪”——来自“沟通的艺术”一书。
因为我的岗位是服务岗，要接触大量的社会底层人民，自然就会接触到很多负面的情绪，相当困扰。在这本书里，提到了“感染同化”，就是负面情绪会通过各种渠道来对我们的灵魂进行渗透。然后我们会无意识的对这些进行认同。作者认为，我们需要定期，逐条，对我们的每一个想法，概念和偏见进行仔细甄别，挑出哪些才是真正我们自己的，将不是我们的统统扔掉，作者称之为“排毒”。
的确是这样，对我有相当大的启发。这也让我想到了“精力管理”一书中，其中有一条，就是，我们的精神能量也是需要管理的，在生活中也是会逐渐减少的。而这本书正好详细补充了这一点。作者就，认为，我们的能量就是出于不知不觉耗散中的，我们要把他们拿回来。
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