《简明幸福之路指南第一版》 第三章 积极情绪

《简明幸福之路指南第一版》第三章之积极情绪

从上一章情绪总论中，我们已经知道了积极情绪的作用和价值。那么现在的问题则是：我们如何能增加我们的积极情绪。首先有一个坏消息，现在心理学普遍认为，情绪大约50%由基因决定，很显然，这一部分是不可改变的。

但我们的确有一些方法和技巧来提高我们的积极情绪，这其中最重要的方法便是建立和发展积极思维，这是后一章的内容。但还有一些更为直接的技巧，比如其中最重要的方法之一便是“品味”。

提高品味的方法很简单，就是全心全意享受当下，这是很多现代人不能做到的。心理学家曾经调查过一些母亲和孩子们在一起的感受，但令人困惑的是，很多母亲给出了并不是很积极的回答，并没有体验到足够的幸福感。后来心理学家才发现，原来罪魁祸首竟然是“分心”。当这些母亲与孩子们在一起的时候，她们的心或者说思绪并没有在现场，而是想着工作中的难题，或者想着怎么回邮件，又或者是想着与丈夫的烦心事，这些分心极大影响了幸福的获得。

在所有积极情绪里面，我认为“高峰体验理论（peak experience）”和“心流（flow）”是最具有代表性的积极情绪体验。

高峰体验理论（peak experience）

“高峰体验理论（peak experience）”由马斯洛提出，强调的是一种心理上主观的感觉：这种体验可能是瞬间产生的、压倒一切的敬畏情绪，也可能是转眼即逝的极度幸福感，或甚至是欣喜若狂、如痴如醉、欢乐至极的感觉。或者说，这是一种最幸福的时刻，最令人心醉神迷极乐体验的高度浓缩。然而，马斯洛认为，有相当成就的人，或者说处于“自我实现”层次的人更容易体验到这种感觉。但我认为，在生活中，很多普通人同样也拥有过这种体验。

至今，我还记得在我初中一年级的第一期，我们首次集合参加了升旗仪式，当雄壮的国歌响起，鲜红的五星红旗升起，我心中涌起一股无法言明的感动，胸口涌起一股热流，全身发热，眼泪奔流而下，那一刻，我感觉到了一种奇妙的感觉，一种说不清楚的自豪感。现在回想起来，这就是我第一次体验“Peak Experience”。

很多人都曾描绘过高峰体验，无论是你与挚爱的人的水乳交融的性高潮，还是初为人父初为人母，或者是对宗教的虔诚，又或者是目睹其它人的英勇事迹，甚至于体验到一些美丽罕见的风景。这些高度浓缩的感觉具有深远的意义，它拓深了人生的内涵，持续地激励着我们。

然而，我们也不可过于神化所谓的“高峰体验理论”，无需刻意去寻找所谓的高峰体验，而只需要顺其自然。从基本的情绪理论我们得知，并不是所有人的情绪强烈程度都会一样。因此，对于某些人来说，他更能容易体验到那些更强烈的情绪，更容易出现所谓的“高峰体验”。但情绪的强烈程度有两方面的影响，它犹如一个水管，正面情绪和负面情绪都会通过同样的管道，或者说，一个人能够体验到多么强烈的正面情绪，他也就能体验到多么强烈的负面情绪。

心流（flow）

自美国心理学家米哈里·契克森米哈赖提出“flow”之后，中文译为“心流”或者“福流”，俨然成为所有人都追求的理想状态。与高峰体验不同，当我们处在心流中的时候，通常不会意识到快乐的情绪，感觉不到时间的流逝，快乐是一种分心。

“心流是一种身心高度投入一项活动时所伴随的积极情绪体验，当人们全身心投入到一项可控又富有挑战性的活动中时，会沉浸在一种忘我的状态中，当活动结束或活动中途，思维脱离开活动时会感到满足和享受”

在《心流》这本书里，描绘了一些不同行业的人对心流的体验，有攀岩爱好者的攀岩活动，有外科手术医师的手术经历，有乐器大师的演出经历，有著名作家的写作经历。于我而言，我想到的却是看电影电视，或者是读书的一些体验。然而，我后来恍然大悟，突然顿悟两项最接近心流的活动，那就是纸牌或者麻将活动和玩游戏。

实际上，我认为很多中国人在打牌娱乐的时候，感受到了心流。它让人全神贯注，陶醉其中，感受不到时间飞逝，我外公就是其中的典型代表。从我记事开始，到现在他已经88岁高龄，我每次见到他，都是在牌桌上，无论是以前的玩纸牌还是现在的打麻将，但每次都是神采奕奕，情绪高涨。当然这些活动并不是赌博，这种打牌的赌注很小，并不会让人损失重大，只是让活动更有趣味。我自己也会打斗地主或者打麻将，也会陶醉其中，当牌局结束的时候，才会感叹时间的飞速。

在年轻的一代人中，玩游戏则更为常见。现代的游戏制作越来越精美，对人的诱惑也越来越大。特别是近些年来的手机游戏，更是集便利性和娱乐性于一体，一旦沉迷其中，让人欲罢不能。据最新的统计，2017年，中国的手游总收入已经占全世界手游收入的73%，可见中国人对手机游戏的喜爱。

诚然，无论是玩牌还是玩游戏，主要都是多巴胺的作用。多巴胺曾经很长时间被认为是导致快乐的物质，现在科学家发现了它们是导致我们产生欲望的神经递质。无论是玩牌还是玩游戏，都可以给我们实时的奖励，促进了大脑中多巴胺的大量分泌，让我们产生欲罢不能的一种感觉。因此，如果按照《心流》这本书的标准，这不是作者所期望的心流。然而我认为，心理学有时候过于强调对理想状态的追求，而忽视了普通人能够达到的层次。对于部分普通人来说，从打牌娱乐和玩游戏的过程中，已经体验到“心流（flow）”带来的快乐和幸福。