纵然睡眠的初始阶段非常重要，但依然有很多人在苦恼于如何让自己入睡。
保持每天都在同一时间睡觉的做法，是符合昼夜规律的。这也是让自己尽快入睡，实现深度睡眠的有效方法。这也是一种很有效的认知行为疗法。
尽快入睡的睡眠开关的就是体温和大脑。通过这两个开关，让身体和思维切换到“睡眠模式”，从而让你的睡眠发生戏剧性的变化，顺利到达“睡眠世界的入口”，助你实现深度的睡眠。即便睡眠时长不够，也可以尽可能的提高睡眠质量。
体温开关：缩小体内和体表温度之间差值
高质量的睡眠中，人的体温是会呈降低状态的，内脏、肌肉、大脑都进入到休息的状态。注意，这里提到的体温变化，指的是身体内部体温（即体内温度）的变化。
我们主要通过肌肉及内脏产生热量和手脚释放热量这两种途径来调节自身的体温。体内温度的特点是白天高，夜间低。但是，手脚的温度（体表温度）正好与此相反，是白天低，夜间高。通常情况下，清醒时体内温度要比体表温度高2℃。
健康的人在入睡前手脚开始变得温暖，体表温度上升，通过体表散发出热量来让体内温度下降。总之，让自己顺利入睡的关键，就是在于缩小体内温度和体表温度之间的差值。这是实现黄金90分钟睡眠的第一个开关。也可以借助一些方法促进这种变化的发生，那么入睡的过程就会变得更加容易。
脑部开关：让大脑切换到睡眠模式
如果大脑长时间处于兴奋，紧张的状态，可能是由于工作压力和肉体的疲劳，或者运动，就餐，手机，电脑等的其他因素。当大脑兴奋时，体温就很难降下来。
有一种“原发性失眠”，属于无特定的失眠疾病，精神疾病等原因。它多发生于过度清醒的状态下，体温持续出现不稳定的下降，以及体内温度上升的现象。正确关闭“脑部开关”能有效防止睡眠初期出现紊乱的情况。
未完待续......
每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！
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