如何克服晚睡晚起的坏习惯

《庄子·让王》有云：日出而作，日入而息。逍遥于天地之间，而心意自得。而现在越来越多的人，把这个规律弄反了。

早上不起，晚上不睡，成了越来越多人的生活常态。

有一句调侃的话，这样说：黑夜不会亏待晚睡之人，它会赐予你黑眼圈。其实不仅仅是黑眼圈，长期晚睡的人，还会因为一次次的熬夜，折损了身体，影响了健康。

顺应大自然的生长规律，早睡早起，才是我们开启健康生活的正确姿势。所以，如果你一直都是晚睡晚起，请尝试着克服掉这种不好的生活习惯，让自己的生活慢慢渐入健康的轨道。

那么，长期晚睡晚起的人，应该如何克服晚睡晚起的坏习惯呢？下面几点建议，希望能够帮助晚睡晚起的人。

找寻良好的生活模式，克服晚睡晚起的坏习惯

建议喜欢晚睡晚起的人，经常浏览一些关于养生的文章和视频，学习关于养生的常识。在长期的学习和耳濡目染中，形成一种知识体系，意识到良好的生活习惯对于人生的影响，从而让晚睡晚起的人，从心理上认可良好的习惯对于身体的好处，产生对于不良习惯的抵触情绪，从而逐渐克服晚睡晚起的坏习惯。

反之，还可以搜索一下晚睡晚起对人体危害的相关知识。知道其危害以后，自然会在心中衡量利弊，从而更好的克服晚睡晚起的坏习惯。

在房间显眼的地方，张贴便笺提醒不晚睡

建议用便笺纸做成类似温馨提醒的字条，贴于家中每天都会看到的地方。

例如：在床头，卫生间里，电视机旁，衣柜等地方，都贴上相应的提醒便笺，告诉自己要早睡早起，不要熬夜，养成良好的作息习惯。

在便笺提醒的作用下，督促自己早点完成一日工作，不拖拉，不纠结，完成以后，早点上床睡觉，从而慢慢养成早睡好习惯。

睡前提前关闭手机，不因刷手机而影响自己

一些人晚睡，大部分都是因为在睡前看手机，浏览浏览朋友圈，刷刷抖音，看看资讯，时间就这样不知不觉地流逝了。等到意识到已经很晚的时候，才依依不舍地关闭手机。然而由于大脑还处于刚才刷手机的兴奋状态，很快进入睡眠状态又好像成了奢侈的事情。睡不着，进而又导致了睡得更晚。

如此反复，便会形成恶性循环。建议睡前提前关闭手机，可以给自己制定一个睡前计划。例如：8点开始，看书一小时。9点做个一日工作生活小记，10点睡觉，早晨6点起床等。用这些良好的习惯，来激励自己克服晚睡晚起的不良习惯。

每次早睡早起，都给自己适当的奖励

不良习惯的形成，克服起来，肯定会有困难。

建议经常晚睡晚起的人，当每次克服晚睡晚起的坏习惯，都给自己适当的奖励。例如：当每次早睡早起的时候，都给自己一个灿烂的微笑和大大的拥抱，或者是给自己一定的物质奖励。让自己在适当的奖励下，增加愉悦感和自信心。

而当好习惯养成的时候，也一定会给工作生活带来很多好处。如此相比较以后，更容易让晚睡晚起的人建立克服坏习惯的动力，从而更有效的行动和执行。

以上四点建议，希望能够帮助晚睡晚起的人儿，克服坏习惯，养成良好的作息习惯。

有一句话这样说：你总是晚睡，却还试图早起。是不是很讽刺呀！别那么晚睡，梦会短。2023，愿我们都能做不晚睡的幸福人，一起加油！

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          文‖丹彤有约 封面/图文‖网图侵删