今日の食
| 三餐 | 食物 | 每百克热量/kcal | 重量/g | 总热量/kcal |
|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 小米 | 356 | 50 | 178 |
| - | 红薯 | 86 | 80 | 68 |
| - | 牛奶 | 74 | 250 | 185 |
| - | 鸡蛋 | 147 | 100 | 147 |
| 午餐 | 炒面 | 160 | ~500 | 800 |
| 晚餐 | 包子 | 234 | 100 | 234 |
| - | 酸奶 | 92 | 200 | 184 |
| 总热量 | 1796 |
不算不知道，一算吓一跳，感觉没吃多少，居然有 1800 大卡了。
今日运动
骑行的热量消耗太少了，近半个小时才燃烧了 110 大卡。与之相比，平时半个小时跑步 5 公里消耗 700 大卡，半个小时走路3公里消耗 200 大卡。
基础代谢率（BMR）计算公式
Mifflin-St 公式（据说是目前最适合国人体质的）：
男性：BMR = 10 * 体重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）- 5 * 年龄 + 5
女性：BMR = 10 * 体重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）- 5 * 年龄 - 161
经计算本人BMR= 1668 大卡/天
1796-1668-110=18，这么一算今天热量基本收支平衡了。
科学减重计划
据说，一公斤肥肉含有 7550 大卡，也就是说每燃烧7550大卡才能减掉 1 公斤体重。
计划缩减每日摄入热量到 1500 ~ 1600 大卡，每日运动消耗 200 ~ 300 大卡，制造 300 大卡左右的热量差，一个月就是小 1 万大卡，期望可以减重 1 公斤。
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