吃和运动

今日の食

三餐	食物	每百克热量/kcal	重量/g	总热量/kcal
早餐	小米	356	50	178
-	红薯	86	80	68
-	牛奶	74	250	185
-	鸡蛋	147	100	147
午餐	炒面	160	~500	800
晚餐	包子	234	100	234
-	酸奶	92	200	184
总热量				1796

不算不知道，一算吓一跳，感觉没吃多少，居然有 1800 大卡了。

今日运动

骑行的热量消耗太少了，近半个小时才燃烧了 110 大卡。与之相比，平时半个小时跑步 5 公里消耗 700 大卡，半个小时走路3公里消耗 200 大卡。

基础代谢率（BMR）计算公式

Mifflin-St 公式（据说是目前最适合国人体质的）：
男性：BMR = 10 * 体重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）- 5 * 年龄 + 5
女性：BMR = 10 * 体重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）- 5 * 年龄 - 161
经计算本人BMR= 1668 大卡/天

1796-1668-110=18，这么一算今天热量基本收支平衡了。

科学减重计划

据说，一公斤肥肉含有 7550 大卡，也就是说每燃烧7550大卡才能减掉 1 公斤体重。
计划缩减每日摄入热量到 1500 ~ 1600 大卡，每日运动消耗 200 ~ 300 大卡，制造 300 大卡左右的热量差，一个月就是小 1 万大卡，期望可以减重 1 公斤。