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掌控人生,从掌控身材开始

掌控人生,从掌控身材开始

作者: 民咕咕的小迷妹 | 来源:发表于2018-01-02 16:53 被阅读122次

    2017最重要的事情之一,就是坚持健身。

    连体重都掌控不了,如何掌控人生?

    于是从2017年的6月15日开启了我的健身之旅。办健身卡,请私教,每天不辞辛劳的跑健身房,就这么坚持了三个月之后,发现不仅体重没有变化,体脂率和肌肉量也丝毫没变,瞬间备受打击,几个月的辛苦和血汗钱就这么付诸东流水了。。。那时我意识到盲目的训练不可行,必须找到正确的方法才行。

    也是无意中发现了喵茜的21天减脂训练营,正是我需要的,一个系统的减脂和饮食的课程,最关键的是有老师每天指导。事实证明这次课程的收获很大,扭转了过去很多错误的观念,学到了正确的方法,有不少学习心得,和大家分享一下。

    首先是观念的转变:

    减肥绝不是饿肚子!

    减肥绝不是饿肚子!!

    减肥绝不是饿肚子!!!

    重要的事说三遍。

    以前总觉得饿着就很有成就感,有种饿感就在脂肪在消耗的错觉。有时候晚上健完身不知道吃什么好,干脆饿着,饿到第二天早上都手脚无力心慌气短了。课程最开始,按照茜喵老师就要求,先听完前两节课再开始打卡,确实前两节课非常重要,是一个正确减肥观的建立,对我来说最重要的就是明白了饿肚子坏处,对身体有巨大的危害,同时也没有减脂的效果,少吃多餐才是正解。

    第二个重要的收获,是学会了各种营养素——包括脂肪——对身体来说都是必须的,我们减肥的同时要关注营养摄入的需求,才是健康的,单纯的靠饿肚子,某种营养素长期缺乏,对身体的损害是不可逆的,得不偿失,万万不可取。尤其是碳水化合物,以前总把主食当做减肥大敌,减肥的时候一口主食都不吃,体重掉得很快,而实际上不吃主食减掉的大多是水分而不是脂肪,一旦恢复正常饮食就会反弹很厉害,但最最关键的是,对身体的危害非常大。所以分析饮食不能只看热量,还要关注碳水、蛋白质和脂肪的摄入比例,保证营养均衡的前提下进行热量控制,健康减肥。

    第三,训练营的操作实用性很强,首先茜喵老师给出了很多饮食搭配的方案。对我来说,平时没办法自己做饭,只能外食,一到吃饭时间就异常纠结,很多东西都不知道该不该吃。茜喵老师课程里就介绍了很多饮食方案可以参考。比如增加一些蔬菜和蛋白质食物的摄入,热量不大,却比单纯吃肉的饱腹感要强。其次,要求每天打卡,将饮食和运动情况记录下来,老师每天都会给出点评,第二天可以即时进行调整改进。

    我参加训练营的时候体重并不大,主要是为了健身减脂和增肌,21天结束后,体重保持不变,但是肌肉量增加了1%。饮食习惯发生了很大变化,以前习惯吃粉面,主食量很大,而且没什么营养,并且饮食口味偏重,习惯吃重辣重油的食物,不爱吃蔬菜。在这次训练过程,刻意改变饮食习惯,每天的主食都会加入红薯、玉米之类的粗粮,吃饭的时候少吃辣的油腻的菜。

    很高兴遇见茜喵的21天减脂训练营,收获不仅仅是减掉的脂肪量个增加的肌肉量,更大的收获是健康的饮食习惯,这将是终身受益的。训练营结束了,但健身的脚步永不停,继续加油(^ω^)

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