半小时坏情绪变身法

打鸡血使我快乐

作为老师，接到让你三天准备一节公开课的通知，心情是十分沉重的，但是我却经过半小时整顿，让自己积极起来。如何快速给坏情绪变个身？

首先，情绪越聊越少。明明应该按照班级顺序安排讲课前后，结果教研组长硬是以其他语文老师都兼任班主任为由，让我唯一一个不是班主任的语文老师先讲公开课，完全忽略我需要奶娃根本无暇加班备课的悲惨境地。于是在接到这个安排的一瞬间，我是抵触的，甚至有些愤怒。可是，我却没有向以往一样任由不良情绪在体内纵横捭阖，而是，正视它们。正视需要做到两点，第一把情绪摆到你对面来，第二和她聊天。如此，不良情绪一下子从身体中抽离出来，它不再是不可分割的一部分，而是完全可以沟通交流的对象。我对自己说：“你有些生气，甚至有点愤怒；你感到压力，甚至感到害怕。我理解你。”脑科学家Dr.魏说，用语言描述情绪，用理智缓解情绪。被描述出的情绪温柔了许多。

其次，益处越多越好。我见不良情绪虽未走远但也不碍大事，马上给自己列出一份第一个讲公开课的益处清单：

1、早晚都要讲，早讲早解放。

2、其他语文老师兼任班主任，工作确实比我忙碌。

3、用三天时间准备一节公开课虽然有点紧，但不是不可能。

4、以公开课展示的方式与领导、同事交流我的教学理念，也许我会收获颇丰。

5、第一个讲，领导和同事都会比较重视，给出的意见和建议更有养分。

6、即便是我讲得没那么成功，可以用“我是第一个，时间紧任务重”为由，掩饰自己能力的不足。

清单一出，愤怒全无，更神奇的是我竟然有种“第一个讲公开课好处大大滴”的占便宜感。

最后，行动越快越好。既然已经开始有点小期待公开课那就赶快准备起来，千万别沉浸在第一个讲的各种好处里，那份清单的催眠时间并不长。如果不及时拿出具体可行的方案，

“催眠”效果一过，慌张会卷土重来。我简单进行了SWOT分析：

1、优势是我胆子大、敢创新；

2、劣势是公开课经验少、课堂控制能力低；

3、机遇是可能校长来听，是展示自我的好机会；

4、挑战是准备时间短。

于是我决定用游戏闯关的新颖形式进行授课，放大自己敢创新的优势；用热烈的课堂气氛掩饰自己经验少、把控能力低的劣势。方向确定、框架完成，接下来就是修改PPT、制作教具和反复演练的具体步骤了。在我设定好授课形式、构建好教学框架的那一刻，抵触甚至愤怒的坏情绪消失得无影无踪，取而代之的是有点刺激的小兴奋。我自己都非常期待经过这么短时间的准备、利用创新的形式，呈现在领导和同事面前的是会是什么样的一课和怎么样的自己。

从接到任务时的抵触甚至愤怒到变身为怀有期待、略带刺激的兴奋，我大概用了半小时的时间，十分钟跟自己的情绪聊天，十分钟列好处清单，十分钟做SWOT分析，在方向确定的一瞬间，坏情绪成功变身为强动力。

后记：公开课得到了领导、教研组长和同组老师的一致好评——“人家开头起得这么高，后面的我们可怎么讲？”不经意间听到几位经验丰富的优秀教师私下如此评价，心中窃喜。

半小时坏情绪变身法，对我，效果甚佳，于你，不妨一试。

图/花瓣网