我昨天学了《非暴力沟通》今天却一直在进行暴力沟通

昨天晚上快九点了，弟媳给我打电话让我去劝劝我妈。我当时正在看得到例会，除此之外我还有几个当天任务需要完成。早上忙于兼职赚钱没时间学习，也就好好利用晚上时间。我就两天没有和妈单独聊聊，她又想不开，因为鸡毛蒜皮的事情和儿子儿媳生闷气、偷偷流泪。前几天我弟才打电话让我劝说妈妈不要胡思乱想，这今天弟媳又受不了婆婆那副委屈流泪的样子给我电话。

我也有我的事情，我为了他们之间的关系已经忙得心力交瘁。妈妈性格消极、自闭、易怒、爱猜疑。其实儿子儿媳没有虐待她，她老是说他们给她脸色看，认为这个儿媳不好。自己又不敢吵，就自己虐待自己:生闷气、不吃饭、偷偷哭。我作为女儿肯定心疼，可我真不知道怎么去改变她。劝她过程中我忍不住会指责她多想，事后又后悔自己口气不当。昨天晚上我还特意在一张白纸上分析思考梳理了一下劝说方案。可中午我说给她听，她还是认为弟媳哪哪不好，一句听不进去。我忍不住和她大吵大叫了一番。

从我妈家回上班路上，我还在想自己要冷静想开不和她计较。可我还一直在气愤情绪中，免不了又和办公室一同事聊了这件事。结果话多，又聊出同事之间是是非非……下班了，我还在气愤情绪中:我气自己控制不住自己情绪，做了情绪的奴隶。

知道要非暴力沟通，我却在进行暴力沟通。该如何是好。