人的一生，有三分之一都是在睡眠中度过的。三分之一的睡眠状态，直接影响白天三分之二的生活状态。
如果你想拥有高质量睡眠，不妨尝试下面8个方法改善自己的睡眠质量。
1. 临睡前不喝酒，可以喝杯热牛奶。酒精的确更容易让人产生困意，但也会增加肝损伤的风险。牛奶中含有的色氨酸会让人产生疲倦欲睡感，有助于快速入睡。
2. 保持卧室黑暗无光。无论是卧室灯光，还是电子设备所放射出来的短波蓝光，都会导致褪黑素分泌受到抑制，进而影响睡眠质量。
3. 睡前不要长时间使用电子设备。电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光对人体视网膜刺激最强烈，不仅对眼睛不好，且容易让人的大脑处于兴奋状态，迟迟无法入睡。
4. 睡前情绪保持轻松，不带着情绪睡觉。人在睡前要抛开各种杂乱思绪，让自己心情平静，心静才能入眠。
5. 坚持按时早起。睡懒觉不仅会让人失去美好的早晨，还会增加患糖尿病、心脏病等风险，甚至产生记忆障碍，打乱人体生物钟。
即便前一天睡得晚了，早晨也要按时起床，确保生物钟运行正常。利用中午或者晚上早睡的方式来恢复身体精力。
6. 白天高效完成工作。晚上工作会让大脑始终处在高速运转状态，不利于成功入睡。
7. 白天适量运动。适量运动，可以让身体保持微疲劳状态，让人容易产生困意。
8. 除了该睡觉时，其余时间不要长时间待在床上。为了建立身体和床之间的条件反射，即身体沾到床就出现困意，需要我们把床当成唯一睡觉的地方。
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