第三章、日夜煎熬的焦虑
1、日常生活中，我们随时随地都可能会经历三种我们讨厌的情绪状态：焦虑、抑郁、愤怒。
2、本书从两个方面探讨：一是当您烦躁不安时您可以改变什么，不能改变什么，二是在什么情况下您不要去做无谓的挣扎，也就是说在什么情况下您应该乖乖地对这些消极情绪俯首称臣。
内心的阴霾：焦虑是危险来临的警笛；抑郁是失去心爱之人的反应；愤怒高度活跃在我们的主观世界里，提醒我们不好的事情发生了，告诉我们要摒弃、反抗这些不好的事情。
3、事实上，焦虑就是您的心灵之舌，您的心灵卫士。
4、对于焦虑不安的情绪，我们应该忍受、关注甚至心怀感激。
5、有三个指标表示焦虑以成为负责，需要从肩上卸下来，第一、您的焦虑不可理喻；第二、焦虑失控有了麻痹性；第三焦虑强度过大。
6、测试中结果我是一般焦虑程度。需要合理改善。
7、减少生活中的焦虑两个技术，一是渐进式放松训练，先绷紧肌肉，然后慢慢放松身体的主要肌肉，直到完全松弛下来。每天两次，每次至少10分钟。二冥想，每天两次，每次20分钟。
第四章、大难临头的惊恐
1、惊恐症主要是心理原因。
2、最新研究成果获得者沃尔普认为不合理的害怕并不仅仅是症状，它就是惊恐症本身。
3、‘实验证明，运用认知疗法可以治疗惊恐症，而且效果明显。’
4、认知理论认为一个人仅仅依靠改变这种错误诠释就可以阻抗由乳酸盐引发的惊恐症。
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