如何喝好第一杯水

喝水，是每天清晨的仪式。但到底喝什么，却有挺多争议：蜂蜜水润肠养颜？淡盐水清肠排毒？凉水提神醒脑？热水补充阳气？还有茶水、牛奶、咖啡、豆浆……早上这杯水，到底该怎么喝？喝啥好？

如何喝好第一杯水

人在睡觉后，呼吸、排汗、泌尿仍在进行中，这些生理活动会消耗很多水分。起床后身体处于一个缺水的状态，虽然不觉得口渴，但体内仍然会因缺水而导致血液黏稠，所以这个时候，补充大量的水分能够激活你的身体，还可以降低血液黏度，增加循环血容量。不过，这杯水有几点要注意……

一、 早晨应该喝什么？

1、 蜂蜜水？

有人说早上空腹喝杯蜂蜜水润肠通便。但是，蜂蜜本身不能润肠通便，而对果糖不耐受的人来说如果喝大量蜂蜜，肠道难以吸收大量果糖，就有可能拉肚子。因此，想要靠蜂蜜水通便，首先得严重果糖不耐受，然后是喝大量蜂蜜。

所以对大部分人来说，喝一杯淡淡的蜂蜜水，通便效果估计跟喝白开水没有明显的差别。

2、 淡盐水？

如何喝好第一杯水

中国居民的饮食中，盐分普遍严重超标。在每天的一日三餐外，还要喝淡盐水吃进更多的盐，这不是让身体中的盐分更高吗？而且经过一晚上，身体其实已经很缺水了，这时候再喝杯盐水，可能就不是给身体补水而是加重身体缺水吧。

3、 其它饮品

茶水、咖啡、豆浆、牛奶……这些饮品，如果喝了没有不舒服，就能喝，注意尽量别放糖。

患有胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征、以及胃肠道手术恢复期等胃肠道疾病的人，喝完咖啡会出现反酸烧心等不适的人，不建议空腹喝咖啡。

乳糖不耐受的人，不建议喝牛奶。

还有些饮品，比如超市卖的果汁，含糖量惊人，长期用这些饮品代替喝水，可能导致总体饮水量的降低。

知道这些以后，那么我们早上应该喝什么呢？

白开水，对，就是我们最常见的白开水，因为白开水安全卫生，既不会增加能量摄入，也不会引起糖过量。所以白开水是最佳的选择。

二、早上这杯水怎么喝？

如何喝好第一杯水

《中国居民膳食指南（2016 版）》中建议，2岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝1杯水，大约200毫升。如果觉得一次性喝200毫升水比较困难，可以少量多次喝，如分成2～3次来喝，每次50～100毫升。

胃肠不是很好的人应尽量避免选择浓茶、咖啡等饮品。如果是胃液分泌严重不足的人，还应特别注意不能一次性喝太多水，以免冲淡胃液，影响消化。

一般是建议在起床后就喝200 毫升左右的水。在跑步前还可以喝一些运动饮料以适当补充能量。如果跑步时间超过半个小时，要及时补水，以免脱水。

以上就是早上喝水的指导，你学会了吗？