【0806晨读感悟】饮食+运动 你的健康你作主

【0806晨读感悟】饮食+运动 你的健康你作主                     饮食篇

自爱，是从生活中一点一滴开始，从喝好一杯水，吃好一顿饭，善待自己开始。

        一、  喝好一杯水

喝好一杯水是静心的方法，

你将注意力集中在一杯水上，

把分散的心回归一点的专注上，

养生便不只是杯里我水，而是你的心。

喝好一杯水，细腻地打开五官去感受这杯水的里里外外，训练细心；尊重一杯水，让这杯不一样的水滋润你的身体，对它说声谢谢。这杯水，能带给你无价的、不平凡的幸福。

自我检阅，学习喝好一杯水：

1.你注意自己何时喝水了吗？

2.喝什么？

3.你知道你每天到底喝多少水吗？

4.如何喝?

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    二、 吃好一顿饭

西方有句谚言：You are what you eat (你吃什么，你就成为什么）。

你现在的身体和情绪状态，一部分是外在因素构成，另一关键部分是你日常饭饮食习惯累积的结果。

你吃的是垃圾，你便变成垃圾。有人自觉吃得很少，为何还是肥胖？原因很简直，因为食物进入你身体后不能转化为营养，结果变成垃圾。因为你没有尊重自己，不愿调理自己，也没有尊重食物。你放进什么进肚子里，能影响你的身心状态，改变你的体质和心理素质。

世间有很多健康食疗，大多没有好与不好，只有合适与不合适。

关于吃好的参考方式：

1.别只跟从别人的经验或分享

它们都可以是宝贵的经验，但你的身体跟别人不一样，类似的体质可有不同的需要，别只跟随理论和想法盲目跟风，重要的是怎么吃？吃多少，吃后的身体反应和心理状况。

2.别只按营养餐单吃

你将失去吃的乐趣，也让自己活在害怕吃多和乱吃的恐惧中。

3.别吃过量或纵欲

少吃多餐，可以活久一点，享受多一点。

4.情绪不好时别多吃

反正负面情绪能把营养变成毒，不如让身体休息我排毒。

5.运动前后不宜吃过饱

6.适当和定期的断食

7.睡前起码两小时别吃东西

8.尊重地吃

9.别浪费食物

10.尽量抽时间和家人吃

11.别忘了享受食物和感恩

12.马上清理

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            二  运动篇

通勤路上，你是否也曾有过这样的时候？

随手划过晒夜跑的朋友圈，自信满满的想加入他们，结果回家继续葛优躺。

都晓得运动的千般好，现实是，运动好像成了件艰难的事：没时间，没场地，没钱，甚至没力气。

好吧，教你几个的“小动作”，平日里信手拈来。

-1-  远离手机，放松颈肩

把玩手机的姿势换成“小动作”，就有咯。

比如，扭扭脖子转转头，几乎随时随地都可以。最关键的是——放，下，手，机。

虽说离天鹅颈还是有段距离，但至少比其他低头族稍稍挽回了下脊椎。

-2-  认真“起立”，抱“紧”大腿

上班族最恼的，恐怕还是“日积月累”的大腿和肚腩。

办公时候溜达不实际，下班后健身不一定能坚持，但在家练“起立”，这个可以有。

简单的动作认真做，大腿真的会报以紧致，离了塑形裤依旧步履轻盈。

-3-优雅进阶，亭亭“欲”立

想想让身姿也跟着优雅起来，毅然给自己加了进阶版。

一般情况下，回家放下包就可以踮起脚尖来，有时也对着全身镜做，因为，向更好的自己一步步靠近的样子，真的好美。

-4- 傲娇后踢腿，腰肢招展

当然，腰是万万不能没有的。

找个能扶手的，椅子杆子都行。然后，抬头，挺胸，收腹，提臀，预备往后踢腿，累了就换边。向着迎风的阳台或窗台，汗流浃背也很是畅快。

-5- ”女版俯卧撑“，助一臂之力

手臂力量也不容忽视，纤纤玉手不等于松松垮垮哦。

这个”女版俯卧撑“，也可以像“亲吻”一般温柔哦。

-6-  “喂”一口新鲜，元气满满

伸伸懒腰松松肩吧！

尽情地去伸展，满足地深呼吸，待元气满满，又可以生龙活虎地去面对，日子的忙碌与充实。

以上轻运动，向外借力的不多，只要改变的愿力足够大，一呼一吸之间，你会重生。

动起来吧，姑娘们！

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