第一步,接纳
遇到两难境地,想要快速解决,只会使情况更糟。
第二步,分析成本与收益
写下所有的好处和代价
也可以和朋友讨论。
第三步,没有完美的解决方案
第四步,你没有办法不选择
第五步,承认今天的选择
第六步,表明你的价值观
如果你选择在婚姻中再待一天,那么这一天,你想成为一个什么样的伴侣?
第七步,花时间去反思
再次写下成本和收益,看看跟之前有没有变化。
或者,你也可以试着想象一下,当你做出不同选择之后,生活会是什么样子,包括积极的方面和消极的方面。
第八步,给思维反刍命名
第九步,呼吸练习
第十步,自我关怀
与亲密的朋友共度美好时光
照顾好自己的身体
鼓励自己参加喜爱的休闲活动
腾出时间从事一项运动或创意活动
烹调一顿健康的晚餐
冥想
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