觉察训练营的第八天，是我们《呼吸周》的第一天
我们正念周在做正念冥想的时候，已经开始在关注呼吸，但当时只是用保持深呼吸来提醒大家，这一周将会较为深入点聊呼吸。
在设计这个训练营的时候我就想究竟应该是《正念周》放第一周还是《呼吸周》放第一周。如果只上一周的课，我想我会只安排《呼吸周》。我认为呼吸的练习比正念的练习对绝大部分人来说可能会更容易收获到益处（因为简单）。呼吸练习放到觉察训练营的最主要目的是，长期的呼吸练习，能够让我们更平和，也能对我们的情绪和身体感受都更敏感，这是觉察的基本功。但实际上呼吸练习的好处远不止提升觉察能力。
呼吸理论
这一周的理论只要来源与神经科学以及瑜伽里面的呼吸学说，还有一部分是中医的五脏知识。
中医里面肺：1. 主气，司呼吸；2.主宣发肃绛；3.通调水道；4.朝百脉，主治节；简单地说，肺是汇聚身体所有静脉，调节全身的气血津液及脏腑生理功能，宣发能量向上，肃绛人体垃圾向下。可以是是调节身体生理机能最重要的器官。
瑜伽里面认为，呼吸滋养着我们生理层面，也滋养我们的神经系统。空气里面的氧气是供给我们身体的，但空气里面存在着生命能量，是我们神经系统所需。我们的思维，意志，有意识的行为控制都需要消耗我们的生命能量，而科学的呼吸练习可以补充和存储我们的生命能量。
脑科学里面也已经得到证实，有规律的深呼吸，可以让我们的交感神经活跃，交感神经主管我们的脏腑的工作，特别是我们消化系统的脏腑。当交感神经活跃的时候，人的身体会处于比较放松的状态，而脏腑的活跃有利于消化吸收和排泄，从而有利于修复身体的小毛病。
最后，在我们普通人的生活经验也可以知道，缺食物，你可能还能存活五六天以上，缺水你可能还能存活一两天以上，但却空气，可能5分钟就救不活了。最近在学习深度思考，思维模型，长期主义的知识，无不要我们重视中基础最简单的道理，特别在关键决策是要尊重常识。我想，这个世界上的物质，对于人类而言，最廉价，最常识，最重要的不就是空气嘛，我们身体或者意识遇到了困难，我们有没有想去这个最基本的最常见的道理呢？
完全呼吸
在说究竟有规律的深呼吸对我们身体的具体好处之前，我要先来介绍一下最基础的一种有规律的深呼吸方式，完全呼吸。
完全呼吸分成3部分
下位呼吸：腹式呼吸，通过控制移动横膈膜进行的呼吸
中位呼吸：扩胸呼吸，通过扩展胸腔进行的呼吸
上位呼吸：提胸(肩)呼吸，通过提升我们的锁骨，肩膀进行的呼吸
完全呼吸时包含下中上三位连贯的呼吸方式。
这样的呼吸
1. 基本上我们所有的肺泡都参与到每一次的呼吸
2. 所有的可以与呼吸相关的肌肉都得到了锻炼
完全呼吸对身体的好处
然后，对我们身体的作用是：
1. 对肺部的充分刺激，运动，减少肺病
2. 身体寒冷时，有助于驱寒，补充元气
3. 有助于肠胃吸收，通过激活交感神经达到
4. 加强生殖功能，精力会更加充沛
5. 对内脏的按摩，疏通淤堵，纤维化，硬化
6. 增强运动功能，肺活量增加
练习
我们会做20下完全呼吸，然后进入正念冥想。完全呼吸的练习步骤是：
1. 站立或坐直，通过横膈膜下移，腹部鼓起，让空气填充肺的下部；
2. 通过靠下方的肋骨向外推，扩展，让空气填充肺的中部；
3. 然后通过抬起胸部，肩部，来填充肺的上部，同时腹部轻微收紧，给肺部有一个支撑
出出练习的时候，可能会觉得有点别扭，比较生硬，但多次练习之后，其实这可以是一个很连贯的呼吸过程，可以在几秒钟就完成。
4. 然后屏气几秒钟
5. 再慢慢地向外呼吸，尽量把气体都呼干净
6. 然后进行下一次呼吸。
做完20下完全呼吸之后，人会很容易进入宁静的状态，这是进行正念冥想的很好状态。
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