文|弥小木

知乎上有一个提问，是问“对孩子的教育哪些在十年后是最有用的？”

对于这个问题，一直觉得“价值观、健康观”很重要。“价值观”自然不用说，它几乎是一个人的行为准则指南。“健康观”，也是伴随一生的。“健康观”中，最近多了一个“呼吸观”。

对于“呼吸”这件事，很明显，大多数的我们，都没有意识到它的重要性。

这几天，身边陆续有朋友阳，通过手机联系的时间，也明显变长。在沟通的过程中，除了分享我曾经的症状、曾用过的方法，还会推荐他们试试通过“呼吸”，缓解紧张焦虑的情绪。通过“呼吸”进行情绪“修复”，人民日报也发过一张图。

看到这张图，会去做的人，或许并不多。做了之后，还能在未来感到紧张焦虑的时候，再想起这种呼吸方法的人，大概会更少。“呼吸”这件事，看起来平平无奇，实际上会给我们的身心带来很大的帮助。

恰当的“呼吸”，能带给我们哪些好处？《呼吸的力量》里讲了这样几种好处：

管理情绪

改善身体素质

改善他人关系

提升专注力

找到自我

呼吸带来的好处，具体解释又是怎样的？《呼吸的力量》里介绍得很清晰。

《呼吸的力量》是医学博士意大利米凯•马里奇所写，可以说他就是“呼吸”专家。从小米凯•马里奇就热爱游泳，2004年获得了自由潜水世界锦标赛冠军。后来最好的朋友遭遇意外，让米凯•马里奇遇到了人生中最大的困境。是“呼吸”，带米凯•马里奇重新走出困境。

米凯•马里奇在《呼吸的力量》中，分享了不同情况下，适合采用的不同的呼吸方法，也介绍了如何让孩子意识到“呼吸”这件事的具体操作，内容很受用。

有效呼吸，缓解压力

放开的政策一发布，家有小小孩的朋友担心、焦虑，整宿睡不着觉。过度的压力，至少会带来三点负面影响，《呼吸的力量》做了列举：

削弱免疫系统

记忆力下降

血糖升高脂肪易堆积

在当下的情况下，自身的免疫力无论是对于预防疾病，还是得病之后的迅速恢复，都非常重要。既然过度压力会给人带来负面影响，那么又该如何化解压力？米凯•马里奇在《呼吸的力量》里，也给了具体缓解神经紧张的方法

想照顾好孩子，作为家长的我们，总归要先照顾好自己。当安慰朋友不必太过担心之外，会把《呼吸的力量》缓解压力的呼吸法分享给她们。最近大人如果感到紧张的，不妨试试上面介绍的缓解神经紧张的方法。

孩子天生很敏感，尤其是对父母的情绪变化。那天，我和娃爸只是随口讨论现在的情况，该准备些什么，在一旁的娃说了一句“我怎么感觉有点恐慌？”

如果不是娃的这句提醒，也许我还没意识到自己说的话中，会透露出这样的信息。想起《呼吸的力量》提到的呼吸法，马上练习了几次。

打开《呼吸的力量》，跟着书中分享的呼吸方法，练习呼吸，缓解压力。

好的内容，值得分享

市面上讲“呼吸”的书不少，各种呼吸的APP也挺多，这本《呼吸的力量》打动我的点，在于米凯·马里奇详细介绍了如何和孩子交流“呼吸”这件事，通过游戏让孩子感受“呼吸”、学会“呼吸”。

说起通过“呼吸”来调节情绪，这种方法，之前和孩子分享过。但是孩子试过后的反馈是沮丧，因为他觉得没用。现在想来，之前和孩子分享“呼吸”，只是讲了具体的方法，却没说原理，更没有让孩子真正体会“呼吸”。

而《呼吸的力量》里分享的内容，是通过游戏，一步步带着孩子们感受“呼吸”、学会“呼吸”。先理解、感受，再呼吸，会更有效果。

《呼吸的力量》里和孩子分享的部分，值得大人花时间与孩子慢慢消化。

呼吸中，寻找自我

通过“呼吸”寻找“自我”，这一“好处”，是在读这本《呼吸的力量》才发现的，实在令人惊喜。

关于“自我”，我家老大之前和我讨论过，迷失“自我”的感觉很难受，找回“自我”会让人变得很有力量。具体是如何找回的？孩子说，失去的“自我”，莫名其妙自己又回来了。

能找回“自我”是值得庆幸的一件事，如果迷失的“自我”还没回来，不如看看米凯·马里奇通过呼吸，找回自我的经历，或许会得到一些启发。

米凯·马里奇从小到大一直都是别人家的孩子，热爱竞技游泳，为了赢得比赛，全力以赴获得世界自由潜水冠军。在失去好友之后，人生几乎走向了消极的冰点。最后，米凯·马里奇在呼吸中，找回了自我。

米凯·马里奇是在呼吸中觉醒，在呼吸中找到自我，在呼吸中找到人生重新出发的力量。“自我”的迷失，不限于孩子，人生每一个的成长阶段，都有可能发生。把“呼吸”的方法分享给孩子，也许在未来成长的道路上，面对自我的迷失，会有大帮助。

写在结尾的话

无论是想通过“呼吸”缓解情绪，还是找到自我，想起来做一做的效果，一定不及经常性的动作。

米凯·马里奇的这句话说得很有道理：

任何一种练习，无论是身体上的还是精神上的，都需要时间:理解的时间、掌握方法的时间，以及变成无意识行为的时间。

《呼吸的力量》里面，有让人理解“呼吸”的内容，也有具体方法的分享。合上书，剩下的就是作为阅读者的我们，如何将“呼吸”这件事，变成我们的无意识行为。

说起来也是惭愧，对于“呼吸”的刻意使用，偶尔会在感到焦虑、气急时用一用，大多时候会忘记使用。也是在读了这本《呼吸的力量》之后，开始“主动意识”到呼吸，哪怕情绪平和时，也会想起书中提到的呼吸方法，练一练。

从《呼吸的力量》开始，建立“呼吸的意识”，然后开始“呼吸”。

“对孩子的教育哪些在十年后是最有用的？”

“如果只能选一个，那还是先从‘呼吸’开始吧。“

我是弥小木，一位真诚的阅读分享者，欢迎关注。