合理情绪疗法简称RET，也称理性情绪疗法，是帮助求助者解决因不合理信念产生的情绪困扰的一种心理治疗方法，属于认知行为疗法。由美国著名心理学家艾利斯创立。其理论认为，引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度，看法，评价等认知内容，因此，要改变情绪困扰，不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪，他认为，外界事件为a人们的认知，为b情绪和行为反应为c，因此其核心理论又称ABC理论。
合理情绪疗法的操作过程
一，心理诊断阶段明确求助者的ABC。在这一阶段，咨询师的主要任务是根据ABC理论对求助者的问题进行初步分析和诊断，通过与求助者交谈，找出他情绪困扰和行为不适的具体表现c以及与这些反应相对应的诱发事件a并对两者之间的不合理信念B进行初步分析。
求助者不合理信念的主要特征是绝对化的，要求过分概括化以及糟糕至极。绝对化的要求是指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必须会发生或不会发生的信念，过分概括化是一种以偏概全的，不合理的思维方式，就好像是以一本书的封面来判定它的好坏一样，糟糕至极，是一种把事物的可能后果想象推论到非常可怕，非常糟糕，甚至是灾难结果的非理性信念。在诊断阶段，咨询师还应注意求助者刺激症状的存在及求助者的问题可能不是简单的表现为一个ABC。
二，领悟阶段
咨询师在这一阶段的主要任务是帮助求助者领悟合理情绪疗法的原理，使求助者真正理解并认识到第一引起其情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是他对事件的态度，看法，评价等认知内容是信念引起了情绪激因为后果而不是诱发事件本身，第二，要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪，第三，求助者可能认为情绪困扰的原因与自己无关，咨询师应该帮助求助者理解领悟，引起情绪困扰的，认知恰恰是求助者自己的认知，因此情绪困扰的原因与求助者自己有关，因此，他们应对自己的情绪和行为反应负有责任。这一阶段的工作可以分为两个方面，一是进一步明确求助者的不合理信念，二是咨询师应注意把他同求助者对问题的表面看法区分开来。
三，修通阶段，这一阶段是合理情绪疗法中最主要的阶段，所谓修通就是咨询师运用各种技术使求助者，修正或放弃原有的非理性信念，并代之以合理的信念，从而使情绪症状得以减轻或消除。常见的有与不合理信念辩论。辩论是合理情绪疗法中最常用，最具特色的方法，它来源于古希腊哲学家苏格拉底的辩证法，即所谓产婆术士的辩论技术。这种方法主要是通过咨询师积极主动的提问来进行的，咨询师的提问具有明显的挑战性和自愈性的特点，其内容紧紧围绕着求助者信念中非理性的成分。在上述辩论过程中，当涉及求助者对周围的人或环境方面的那些不合理信念时，咨询师可运用黄金规则来反驳求助者对别人或周围环境的绝对化要求，所谓黄金规则，是指像你希望别人如何对待你那样去对待别人，这是，一种理性观念。反黄金规则，我对别人怎样，别人必须对我怎样。
一般来讲，求助者并不会简单的放弃自己的信念，他们会寻找各种理由为他们辩解，这就需要咨询师时刻保持清醒，客观，理智的头脑，根据求助者的回答，一环扣一环，紧紧抓住求助者回答中的非理性内容，通过不断重复的辩论，使其感到为自己信念的辩护变得理屈词穷。但是咨询师还不能满足于此，因为他的角色不仅是个辩论者，也是一个权威的信息提供者和合理生活的指导者。
注意事项
应当注意的是，各种阻抗也会在辩论中产生，使辩论显得难以取得进展或没有效果出现，阻抗的原因也在于咨询师和求助者两个方面，首先，咨询师在辩论时没有结合对方的具体问题或没有抓住问题的核心，甚至是为我的求助者的好感而不直接提出他的非理性之处或提的问题，过于婉转和含蓄，那么就会使辩论停留于表面形式。因此，咨询师一定要对辩论的问题有明确的目标，并做到有的放矢，同时，一定要保持客观化的身份，使求助者的不合理信念针锋相对，不留情面，而不要因害怕遭到对方拒绝而姑息迁就。
产生阻抗的另一方面，原因在于求助者本身主要表现为他对咨询师的辩论和质疑会存有疑虑，咨询师应当向求助者指出，改变他的不合理信念，并不是要消除他的成就动机，每个人都有获得成功的愿望，但如果要求自己必须或应该成功，这就是一个不容易实现的目标，而合理的想法则会使目标更容易实现。
产婆术式的辩论基本思路是，从求助者的信念出发进行推论，在推论过程中会因不合理的信念而出现谬论，求助者必然要进行修改，经过多次修改，求助者持有的将是合理的信念，而合理的信念不使人产生负性情绪，求助者将摆脱情绪困扰。
产婆术式的辩论有其基本形式，一般从按你所说推论到，因此再推论到因此即所谓的三段式推论，直至产生谬误，形成矛盾，咨询师利用矛盾进行变质，使求助者不得不承认其中的矛盾，迫使求助者改变不合理信念，最终建立合理信念。
中原焦点团队讲七高三班成员，许翠蓉，分享第952天，
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