1.女性患焦虑和抑郁的风险是男性的两倍。
2.体育锻炼是减轻慢性焦虑的一种方法，它可以使焦虑症状的发生率减少50%以上。
3.一种来自心脏的分子牵动着我们的情绪：心肌在我们运动时分泌出的心钠素（ANP）进入血脑屏障。一旦进入到脑内，它就与受体结合从而改变了HPA轴的活性。HPA轴具有镇静作用，是连接运动和焦虑之间的重要环节。
4.在惊恐发作期间，促肾上腺皮质激素释放因子（CRF）大量增加。CRF不仅本身就可诱发焦虑，而且还让神经系统内充满皮质醇。CRF让我们进入一个癫狂状态，而心钠素的作用正好与之相反，它就像HPA轴上的一个刹车闸。
5.虽然我们无法抹去原始的恐惧记忆，但我们可以通过建立一个新的记忆——与恐惧记忆相类似的神经回路系统——并不断强化它，来覆盖掉恐惧记忆——用中性或有益的记忆交换大脑中的恐惧记忆。科学家称之为重新归因。
6.“从哪里跌倒就从哪里爬起来。”无论引发焦虑的是怎样的危险或困难，都应以“做点什么”来回应，而不是被动担忧。
7.杏仁核上有一处叫中央核的地方，负责产生消极的滚雪球效应，把不构成威胁的刺激与真正构成威胁的刺激联系在一起。如果神经信号不穿过杏仁核的中央核，而是通过与身体运动回路相连的基底核，我们就能绕开产生恐惧记忆的部位。
8.基底核是行动的通道，只要行动起来，甚至用思考就可以激活它。“做点什么”而不是忧心忡忡地发呆，我们就可以重新建立一条绕开被动反应中心的思考线路，从而减少恐惧。
9.运动是我们应对每天生活中各种焦虑的简易方法，它是如何发挥作用的呢？
①分散注意力。运动让你的心思都集中到另一件事情上。
②缓解肌肉紧张。焦虑者的肌肉纺锤体内有过度活跃的电信号模式，而运动可以缓解这种张力。
③增加大脑资源。运动能增加血清素和去甲肾上腺素含量水平，血清素可以提高前额叶皮层抑制恐惧的机能，以及镇定杏仁核本身。去甲肾上腺素是兴奋型神经递质，降低其活性对中断焦虑循环起到关键作用。运动还增加了抑制型神经递质γ氨基丁酸（GABA）和对巩固替代性记忆至关重要的脑源性神经营养因子（BDNF）。
④提供不同的结果。一旦你开始把焦虑的生理症状与某种积极行为、某种你主动发起并可控制的行为相关联，那么恐惧的记忆就会衰退，而崭新的记忆会逐步形成。
⑤变更神经回路。运动使神经信号沿着杏仁核的另一条通路传递信息，由此开创一条安全旁路——与基底核相连。
⑥提高恢复能力。运动使你知道自己可以有效地控制焦虑——自觉选择为自己做些什么，你就会认识到你可以为自己做什么。
⑦让你自由。假如你处于某种困境，你会感觉越来越焦虑。而行动起来、外出探险克服困境是一种治疗手段。
10.不管你是患某种明确的焦虑症还是感到焦虑，运动就是你给自己的处方。
11.有证据表明，只有剧烈运动才能降低对焦虑的生理觉醒的敏感度。
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