人过40,更得煅炼

作者: 努力工作的祥子 | 来源:发表于2018-11-08 21:20 被阅读3次

    昨天是在健身房的第50堂私教课,时间也正好是5个月。上完以后又果断的续了25节,再加上一些赠送的课程,算算练得春节应该没有什么问题了。

    年过40,为什么还要到健身房里面撸铁呢?原因很简单,今年过了春节以后,我发现自己的小肚子慢慢鼓起来,却没有像以前那样,通过日常的煅炼可以消下去了,这说明身体的代谢功能开始弱化,如果这时候再不注意煅炼,身体的状态肯定会越来越差,到了4月份,证明这个结论是正确的,即我的嗓子一直这个时候会痒一段时间,也会咳嗽一段时间,医生的解释是花粉过敏,但是这一次持续的时间特别长,也说明身体的抵抗力确实下降了,这样下去可不行。

    于是在今年的5月份,过了小长假,我就去健身房了,不仅仅是办了卡,而且请了私教。为什么要请私教呢?主要是为了预防运动伤害,我毕竟是43岁的人了,一不注意可能就练出问题来,前一段时间省公司有个同事过来开会,聊起健身的问题,他说他就练出问题来了,平板卧推,造成了肘关节损伤,对日常的工作生活都有影响。

    办完了卡,请了私教,就开始练吧。我年青的时候去过几年健身房,算是有点基础,所以说练的还算比较顺利,跟教练的沟通也比较顺畅。但是煅炼的过程确实很痛苦,我大概是在30次以后才算比较适应那个训练强度。

    怎么样才算是适应训练的强度呢?我的理解就是训练完以后,洗个澡,身体应该没有明显的疲劳感,还可以正常的看书,学习,而不是累得只想上床睡觉。适应了训练强度以后,上健身房才不觉得是一件很痛苦的事,而是觉得本次训练完以后都有所收获,身体的某个部分的肌肉又变大了,变硬了,走起路来有劲了,爬起楼觉得轻松了,这就算是进入了良性循环,去健身房也就成了几天不去就难受的地方。

    总结起来,过了40以后到健身房煅炼对我来说有3点好处:1、身体素质提高了。素质的提高体现在两个方面,一个就是力量增加了,举一个健身中经常使用的值,即平板卧推的重度,我现在可以达到160斤,也可以说80公斤,但我们一般都说第一个比较大的数。这个重量对于经常健身的人来说不算什么,但对于一个中年人来的,这个重量应该说可以了。当然平板卧推的重度我还有提升的空间,一般来说,最起码要能够推起相当于自身体重的重量;2、耐力增加了,拿教练的话说,以前经常听到练着练着说不行了,不能再练了,现在听不到说这样的话了,有时候状态好了,还会越练越有劲,耐力的提高除了在训练场上,在工作中也会有体现。比如以前我开车去济南,当天打个来回的话,回来以后就累得什么都不想干了,现在回来以后还可以再接着工作一段时间;3、作息时间和吃饭有规律了。请了私教除了可以保证最大程度上减少运动伤害外,还可以最大程度上保证训练量,也就是说教练有办法让你在不受伤的情况下做最充分的煅炼,也就是说如果你的身体状态不好的话,是根本受不了这个训练量的。为了保证身体状态,必须保证有充足的睡眠,所以熬夜的事就不会做了。为了保证训练时有劲,有必须吃肉,吃牛肉就是比吃猪肉管用,所以吃牛肉就多,吃猪肉就少了,吃油炸的食物又让训练感觉糟糕透了,所以油炸的食物就基本上不碰了。训练完以后身体自然对维生素有需要,所以水果就吃的多,喝水也多,整个饮食就健康起来了。

    人过中年,却又重新回到健身房煅炼,5个月的时间让我又重新找回了以前煅炼的感觉,身体状态越来越好,小肚子也不知不沉地不见了,整个人给人的感觉也是越来越精神,写下这段话纪念一下,明天继续去健身房撸铁。

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