《我能让你快乐》读后感

今天晨间阅读了《我能让你快乐》这本书，这本书是英国心理放松大师保罗.麦肯纳博士的著作。 据说这本书已经改变了42个国家的5亿人的命运。

01 选择初衷

为什么选择读这本书，是因为我从灵魂深处不觉得自己快乐。虽然每天看起来笑呵呵的，可没有体会过真正的身心放松的快乐。

还有，看到自己的亲朋好友不快乐，我想不出让他们快乐的方法。

特别是父亲生病以后，心理压力很大，每天心情不愉快，我不知道如何来改变这种现状，现在我已经束手无策，所以我找到了这本书。

希望能找到让人快乐的方法。让身边的人都能发自内心的快乐。我要寻求快乐的途径，所以，选择了这本书。这本书是我很早就买的，看过后内容就记不清了。

今又重读，是带着使命的，希望自己能融汇贯通，帮助自己帮助身边的人找到快乐的方法。

02 读后感悟

今天是2023年5月6日立夏，早上读了3个章节，第一章节是欢迎来到快乐的美好世界，第二章节是我们能立刻振作起来，第三章节是快乐是一种习惯。

通过阅读，我了解了快乐是一种习惯，是需要刻意练习的，我要按照这种方法好好的实行，然后找到快乐的方法，帮助父亲振作精神，快乐健康每一天。

保罗在第一章节告诉人们:我们生来都有快乐的能力。不管你快不快乐，你都能够变得更快乐。

保罗在第二章节告诉人们:人们的思想和身体是联系在一起的。紧绷身体，思想也会跟着紧张，放松思想，身体也会放松下来，所以我们要有个快乐的体态。

其中一个做法就是改变你习惯的视线。感到沮丧的时候，人们通常习惯朝下看。常常抬头向上看的人，会把目光延伸至天空和地平线。而广阔的视野，很自然的意味着空间自由无限的可能。所以保罗用了快速急救法，就是向上看。

一旦掌握了快速急救法，你将养成每天频繁向上看的习惯，并感受到其成效。

保罗在第三章节中讲到，提升快乐感的方法很简单，有三个魔法习惯让你快乐。

第一个魔法习惯就是微笑的力量。

当你微笑时，体内会分泌出血清素，局部完全动起。经常微笑的人和经常面对笑脸的人要更加快乐。魔法习惯于就是微笑和大笑，每天大笑20次，每天微笑是40次。

第二个魔法习惯就是多做运动。

大量的科学实践证明，快乐的人比不快乐更活跃，而热衷于体育活动的人比不爱锻炼的人更快乐。魔法习惯二，多做运动，每天尽可能在户外自然环境中做至少20分钟的运动。

第三个魔法习惯就标记彩色点。

在家中的日常活动范围内标上至少12个点，以保证你每天都能看到他们。

列一个思考清单，三个愉快的回忆，三个爱你和你爱的人，三件将来你可以让你快乐的事。其实就是彩色点暗示法，来尽可能生动的回忆开心的事情。

保罗说，他有两个读者按照本章所讲方法做重复练习，几周后发现自己每天都能保持愉快的心情。不管每天练习多长时间，只要能坚持每天去做，你的快乐感就会不断提升。

看完保罗的这三个魔法快乐练习法。我突然感到自己心里豁然开朗。我开始高兴起来，开始不自觉的嘴角扬起，脸上有了笑容。 我感觉到了看到这本书以后带给我的快乐的力量。

所以从今天开始，我要按照书中所讲的三个魔法习惯，每天坚持做到，两周后看效果如何。

快乐三魔法每日练习打卡
1.微笑。每天微笑40次，每天大笑20次。
2.运动。每天到自己的果园里运动20分钟。
3.标记彩色点。列出三个愉快的回忆，三个我爱的人和爱我的人，列出三件将来让自己快乐的事。

03 金句摘抄

❤️你向他人微笑，他人也会向你微笑，当微笑成为一种习惯时，你的生活中便多了固定的开心时刻，你整体的快乐感也会得到永久提升。

❤️我们生来都有快乐的能力。不管你快不快乐，你都能够变得更快乐。

❤️像饥饿、生气、烦躁、中立、机敏一样。快乐是人体最自然的状态，所以每个人都能变快乐。快乐是大脑和身体向对你最有益的方向引导你的过程。快乐是种愉悦的感觉，你在追求快乐的路上，快乐本身也会以一种惊人的方式引导你感受到更多的快乐。

❤️快乐的人有许多共同的特点，他们喜欢微笑，能在平淡的日常生活中发现快乐并乐在其中。他们工作休闲两不误，生活有目标，他们心情好，有好朋友，对陌生人友好的同时还给人足够的空间。他们不会常常忧心忡忡，而是对自己有幸拥有的东西怀抱一颗感恩之心。他们看起来放松、从容，友好、热情。

❤️罗伯特提升快乐感的方法很简单，只要做好以下三件事，一、每天微笑或大笑至少20分钟，二、每天做至少20分钟的运动，三、把家里每个房间和工作地都标上彩色的点。每当看到一个彩色点，必须要去想一件正面的、积极的往事或者可能发生的事情。