Q：素心，我常常会觉得咨询时间比较有限，在咨询的中间还可以做点什么？
工程师小雨因为工作压力大，感情也不太顺利，前3个月情绪持续低落，不想上班，对什么事情都提不起兴趣，失眠健忘，整天提心吊胆，到医院就诊，医生诊断为中度抑郁和轻度焦虑，前来咨询。
@素心人生设计：这也是我们常说的家庭作业。家庭作业是认知行为治疗中一个必须而不是可选的部分。
大量研究证实，做家庭作业的来访者比不做家庭作业的来访者在治疗中进展更好。
通过做家庭作业，咨询师就试图将来访者认知和行为改变的机会扩展至两次咨询会谈间的这一周的每一天，而不仅仅是咨询面谈时。
好的家庭作业可以为来访者提供深入的自我教育的机会，可以收集信息，可以检验他们的想法和行为，可以调整他们的思维，可以练习认知和行为工具，可以拿新行为做实验，可以将来访者在咨询中所学到的最大化，使来访者的自我效能增强。
一般来说，家庭作业可以包括：行为激活、监控自动思维、评估并对自动思维做出反应、问题解决、行为技巧、行为实验、阅读疗法、为下次会谈做准备等。
怎样提高来访者做家庭作业的坚持度？
第一，需要安排适合来访者的家庭作业。要考虑到来访者自身的特点，并尝试把家庭作业拆分为容易实施的小步骤。
第二，要向来访者解释家庭作业的原理，让来访者清楚对自己会有什么帮助。
第三，与来访者一起协商布置家庭作业。并最终鼓励来访者自己设置家庭作业。
第四，让家庭作业总有收获。
第五，如果可能的话，在会谈中就开始做家庭作业。因为继续一个任务比开始一个任务容易得多。
第六，预期可能出现的问题，提前做预演。
总之，咨询师和来访者都应该把家庭作业看作治疗必不可少的一部分，并让来访者从中获益。
希望今天的心理锦囊对你有所帮助。
小贴士：
今天的分享来自《认知疗法：基础与运用》，作者朱迪·S·贝克博士，是认知疗法的创始人阿伦·贝克的女儿。
阿伦·贝克是美国精神病学家、临床心理学家、认知行为疗法创始人，于今年11月1日去世，享年100岁。
作为阿伦·贝克的女儿，朱迪·S·贝克博士也是美国宾夕法尼亚大学医学院精神病学的临床心理学副教授，是美国贝克认知行为治疗研究所主任。她写作此书，也是想要为认知行为疗法的实践提供一个坚实基础。
如果你想了解认知行为疗法，请关注我接下来的心理锦囊。
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心理/生涯咨询师素心：国家二级心理咨询师，生涯规划师，美国正面管教父母讲师，沙盘游戏治疗师，人际关系咨询顾问，英国思维导图导师。
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本锦囊来自朱迪·S·贝克《认知疗法基础与应用》（第二版），在此鸣谢。
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