自动思维就是事件发生后，我们头脑中一闪而逝的第一时间念头。通常情况下，我们容易忽略这些念头，但试着抓住它，顺着它去做自由联想，看看自己会从这个想法开始，想到什么，又想到什么，直到碰触到深刻体验。
在安全、被支持的情形下，不断去体验当时堪称可怕的身体过程和情绪过程，让淤积住的、受伤的身体感受和情绪情感充分流动起来，从而得到化解。
“捕捉自动思维”的练习，步骤如下：
1.找到一件让你一直以来都有些不舒服的事；
2.回想最近一次，你再次遇到这件不舒服的事的情形；
3.问问自己遇到这件事时，脑海中第一个冒出的念头是什么？
4.为了保险一点，你不妨再问问自己：这真的是第一个冒出的念头吗？如果不是，就再向前推，直到找到第一个自动冒出的念头；
5.让自己放松下来，闭上眼睛，从这个自动思维开始做自由联想，看看它会让你想到什么，又想到什么……
6.不止是要想到更多的思维，更重要的是，它会唤起你什么样的身体过程和情绪过程；
7.让身体感受和情绪情感自由流动，想哭就哭，想笑就笑；
8.做一下总结
最近好像没有不开心的事情，也没有遇到不舒服的事情，等下次遇到不舒服的事情了，可以再做这个练习。
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本文标题：捕捉你的自动思维
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