如实观照如实说，用“你”旁观不处理。

情绪疗愈深入内在的核心，如实观照如实说，用“你”旁观不处理。

当你有情绪的时候，如实观照自己最明显的那个情绪感受，并如实表达那个感受的状态，用第二人称“你”来对你自己表达你当下正在经历的情绪感受，只是如实地表述那个感受而已，不对那个感受做任何处理。

不处理，即无需排斥、抗拒、逃避情绪，更无需对着别人发泄情绪表达不满，最主要的是对自己表达，这样才不会伤害别人，更不会激起别人的反抗。

用第二人称“你”去表达，用“你”有个好处，就是容易让自己从当局者中走出来，成为一个旁观者。作为旁观者，就不会陷入自己的情绪当中。情绪就会自然而然地消融。