外国人称中国的12时辰养生叫做中国人的“中国钟”。我们先从天干地支说起。天干地支是万年历上的纪念方法，是古人观天地自然中总结事物规律的密码。因此，《道德经》讲：人法地（人向地学习），地法天，天法道，道法自然。古人通过夜观天象，总结日月星辰的变化规律，形成天干地支。
天干相当于树干，地支相当于树枝，因此天干地支是事物发展规律的密码。
十天干：甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸。甲乙五行属木，丙丁属火，戊己属土，庚辛属金，壬癸属水。《黄帝内经》讲天癸就是天之水。水代表肾，与荷尔蒙分泌有关，先天之本。戊己对应土，土对应脾。，因此天干是内脏的代名词，是一种符号。
十二地支：子、丑、寅、卯、辰、已、午、未、申、酉、戌、亥。12地支对应一天中的12个时辰，一个时辰2小时，一年有12个月，人体有12条正经，一年有24节气，这些都是大自然中完美对应着的。
人体每两个小时有一个变化。每两个小时，12经络中，有一个经络当令，当令就是值班的意思，气血此时最旺盛，最活跃的时间。此时多做有利于此经脉的事情，不做损伤此经络的事情。
子时：23：00——1：00 主胆经:此时应深度睡眠！胆要生发阳气，此时宜好好睡觉。否则阳气生发不起来，白天犯困，没精神，没状态。
丑时：1：00——3：0 主肝经:此时是人深睡眠时间！也是肝脏修复的最佳时间，废弃的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，在丑时完成。此时必须进入深睡状态，让肝脏得到充足能量。如不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。易患肝病。如果此时睡不着，易醒，说明肝火太旺。
寅时:3：00——5：00 主肺经:大地阴阳从此刻转化，由阴转阳。人体此时也进入阳盛阴衰之时。此刻肺经最旺。肝脏把血液提供给肺，通过肺给五脏布气，在深睡眠中操作。些刻人体需要大量呼吸氧气。
这个时间段也叫凌晨的黑色时段，如果在医院，此时咳嗽声此起彼伏。如果此时醒来，也尽量安稳，不过早起，不消耗肺气，否则易出危险。有些老人易4~5点晨练，心脑发病的机率最高，因此叫凌晨的黑色时段。
卯时：5：00——7：00 主大肠经:此时太阳升起，阳气生发，我们也应起床。大肠排便就在这个时段，检查一下，您在这个时间段排便吗？如果您便秘，在这个时间段敲大肠经，从大拇指向上敲，先左手后右手敲3到5次，有利于排便。如果起床空腹喝一杯200到300毫升的温开水，不但有利于排便，稀释血液排毒，还能补充夜晚的生理性消耗的水分。因此把早晨的第一杯水叫黄金水。
辰时：7：00——9：00 主胃经:排完便推陈出新，此时吃阳光早餐。胃以温为补，此时易喝温水、热豆浆、热粥，忌喝凉水、凉饮料、酸奶。
如果不吃早餐，此时胃不断分泌胃酸，如果饿久了，就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险！
巳时：9：00——11：00 主脾经:此时是人的体力，智力高峰，因为脾主肉。因此，此时易做运动强度大的练习。健身房会此时也会安排强度大的练习。脾主思，此时也是工作学习效率最高的时期。如果此时没精神，疲劳犯困，则是脾虚。
午时：11：00——13：00 主心经:此时心经当令，血液运行最旺盛，太阳也是一天最旺的时候，易吃好午饭，优质的午餐。心主火生脾土，因此好好吃饭，吃完午饭，睡午觉小憩一会儿。心脏推动血液运行，养神，养气，养筋。能午睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。午睡不能超过30分左右，否则容易引起晚上失眠。
未时：13：00——15：00 主小肠经:此时小肠消化吸收，消耗气血，因此减少运动，减少思虑，如果午觉没睡好，此时可睡会儿。小肠经对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人体就会打咯排气。故午餐下午1：00之前吃，营养物质都吸收进入人体。
申时：15：00——17：00 主膀胱经:此时是下午的体力智力高峰，运动强度大，工作学习高峰期。此时易好好喝茶，叫下午茶。上午茶偏温润，如红茶、乌龙茶、普洱熟茶。下午茶偏清润：如绿茶，白茶，老白茶。茶要品，品是由三个口组成，因此要一小一小口的品，观察排尿由黄转白就排毒了。
酉时:17：00——19：00 主肾经:一天中的体温最高峰，此时适宜运动，但肾当令，主收藏，因此，运动不宜强度过大，不易出汗过多，因此，此时适合瑜伽练习，瑜伽的课程也适合安排在此时。肾脏为生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”经过申时的排尿泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的时辰。
戌时：19:00——21：00 主心包经:心包经。此时好好泡脚，40度的水温，温通气血，身体放松，压力排出，放上艾草是极好的。此刻创造安然入眠的条件，平和心态。
亥时:21：00——23：00 主三焦经:此时元气运行，荷尔蒙分泌。23：00点以后睡觉，叫熬夜，熬一夜，少活七天。睡觉了！此时人体最大的脏腑运行，主持诸气、疏通水道。亥时三焦通百脉，可休养生息。
一日十二个时辰，一个时辰流经一个经脉，首尾相接，如环无端，我们要有时间观念，时间概念，生活习惯符合天时变化规律，给你的生物钟定一个作息表，掌握时空密码，也就掌握了长寿健康的秘诀！
祈愿：健康之道在各个家族中代代相传！
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