在睡觉之前通常是很放松的，利用这个时间使意识安静下来，插入一个积极的想法，在心里默念或写在纸上。
如：我的学习成绩越来越好。我能渐渐的控制我的脾气。我会有美好的未来。我会努力把握机会。
这种想法不能违背自然规律，也不能是一口气吃个胖子。如：在班级中成绩垫底，在明天的考试中能考进班级前十。它必须是循序渐进的，必须是坚定的信念，必须让你的意识和潜意识都毫不怀疑的能做到。
想象自己已经成功的样子，具体到每个细节。这需要想象力，而不是意志力。
潜意识不懂得区分善恶，它是一片沃土，可以长出恶之花，也可以结出善之果。
骂人、抱怨、不正确的坐姿、懒惰，等，会在潜意识的土壤中埋下一颗颗小小的邪恶种子，不加以修正就会拖累甚至完全毁掉人生。
坐姿端正、赞美、微笑、积极、认真、等，每一次微小的正面的改变，久而久之，你的生活会越来越好，所有美好的事物都会纷至沓来。
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