吃起来不甜，但含糖量超高的5种食物

吃起来不甜，但含糖量超高的5种食物

哪些食物吃起来不甜，但含糖量却不低

1、米饭、面条、馒头三大主食

一般来说，食物中的升糖指数达到70就算是高糖食物了，而米饭、面条和馒头，每一样的升糖指数都不低：米饭升糖指数是83.2、馒头的升糖指数是88.1、面条的升糖指数是81.6，全部都超过了70。而且，像这些白米白面的食物，都比较精细，除了淀粉也还是淀粉，同样都是主食，建议大家选择维生素、矿物质等营养更多的全谷类食物，比如糙米、粳米、全麦面来吃，糖分不高、其中的营养元素还比较多。

2、苏打饼干

很多饼干要么太甜要么太咸，可能很多中老年人也知道吃太多糖和盐不好，于是就会选择苏打饼干，没什么甜味也比较酥脆，只有一丝的咸味，要是这样想那你就错了。苏打饼干中的升糖指数约为72，也是一种高糖食物，经常把它当零食吃，可能会影响到体内正常的血糖值。

3、速冲的糊粉食物

像豆粉、藕粉、无糖咖啡等都属于速冲食品，这些看似无糖又健康的食物，其中的含糖量可能会让你大跌眼镜，因为像单纯的谷物类被磨成粉之后都是比较粗糙的、吃起来口感也不好，吃起来很好吃也感觉不到太甜的，往往其中都加入了大量的糖分，就拿藕粉来说，含糖量竟然高达90。

4、火龙果

白心火龙果可能比较酸一点、红心的稍微有点甜，很多人在选择的时候也会选带有一点甜味的红心，觉得火龙果的含糖量很低的，其中的膳食纤维、多种维生素、钙等营养元素也比较多，但是殊不知火龙果中的含糖量约在14%左右，甚至比西瓜还要多，一般人适当吃点无所谓，但血糖偏高的人就要慎吃了。

5、番茄酱

番茄酱吃起来是比较酸的，怎么会是高糖食物呢?说番茄中的含糖量比较少还可信，但是只差一字，差别可不小，因为市面上售卖的很多番茄酱其实都是添加了糖和油的，所以吃起来口感更好，但糖分一般都在15-25%，甚至最高的达到了30%，所以血糖偏高的人，平时也不要常吃番茄酱，适当的吃点番茄倒是没问题。

以上几种食物虽然吃起来不甜，但是含糖量却不低，大家不要被自己的舌头骗了，这些都是属于隐形糖，经常吃的话，可能血糖不但不会降还会往上升，自己别一直蒙在鼓里找不到真正的原因。平时应该吃点粗粮、苦瓜、山药、芹菜、苹果等食物，或能有效控制住血糖，另外也要多运动，加快新陈代谢的速度。