身体扫描

上 MBSR- 正念减压八周课的时候，我特别期待每次做身体扫描的这个冥想，目的是为了好好睡上一觉。

那是春末夏初的一段日子，带着周五下午度假般的心情，把一周的辛苦统统卸掉，在那座近百年的红砖青瓦房子里，看着透进窗户随叶片摇摆跳动的光线，躺在瑜伽垫上，盖着软绒绒的毯子，深深地吐一口气，缓缓地闭上眼睛。老师的引导语愈发的让人放松：这一刻，你不用去顾虑什么，也不用去思考什么，就这么安静地躺着，和自己在一起。

我每次都能闪电般地沉沉睡去，快到只有从脚趾到脚背的距离。

课下的时间里以及后来的日子里，我从来不做这个练习，第一嫌弃身体扫描这个冥想的时间冗长，第二不明白它能带给我什么样的启发。在我曾经有限的认知内，身体扫描只是培养专注力的一种方式，练习久了就能修到不容易走神，可以身心合一。

也曾在网上搜索过做身体扫描练习的好处，无外乎一些流于表面的泛泛而谈，什么缓解压力、改善睡眠、减轻抑郁情绪等等，每每读到这些我都会有种不屑的情绪闪过，我没有任何问题，无所谓做不做吧。

直到遇到今天的直播课，我的视野突然被打开了。果然，是我的狭隘限制了我的思考。分组讨论的时候，晓君说：“她在身体扫描的时候，能体会到肩膀和面部是紧绷的，扫描过后，这些地方就那么舒展开了。” 这些紧绷，在日常里，她是体验不到的。

我第一次好奇别人可以有这样的体验。

我尽管是盘腿坐在一个随意转动的办公椅子上，可依然在老师的每一处停顿间隙光速睡去，又在她的声音响起时快速醒来，几乎每次睡着都做了梦，有未完成的工作、还有孩子们日常，可这些梦又似乎是头脑里横冲直撞的念头和思绪，它们闪出来一下，又很快湮灭在记忆背后。

尽管整个过程都跟随着引导语没错过什么，可也似乎没觉察或体验到什么。不过很肯定的一点，做完这一通扫描，身心却畅快很多，情绪一下子就松弛了下来。

最后在讨论课上，雪婷老师分享的体验让我对身体扫描产生了一种敬畏的心态。她也曾经对这项练习有过排斥，每次扫描到脖子那里的时候，她会睡着、会烦躁，直到有一次刻意的保持清醒，她在潜意思里看到了自己曾经经历过的痛苦：那是一只小狗被勒死的画面。悲伤排山倒海而来，席卷了所有潜藏在心灵背后的颤抖。她的问题解决了，再做身体扫描，顺畅而自然。

原来，身体扫描并不是单纯地去培养专注力，而是让你去觉察和体验身体里面的问题，那些隐藏着的情绪、那些紧绷、僵硬和疼痛，看到它，体验它、回应它，你就和自己的身体有了深度的联结，最终也做到自我疗愈。

有种感动到想哭的感觉，迫不及待地想去再做一遍身体扫描，并立志把这项练习长期坚持下去。

感恩遇见。