我刚刚跑步回来，一身汗！
给大家显摆一下最近三天的运动记录：
57.5是很久以前记录的哈，我也不会改，就没改，但是目前体重肯定不是57.5，哈哈！
我这人做个什么事，要么就不做，要么我就会很认真的去做并坚持下去！我知道，减肥除了靠瘦身代餐粉以外，还要加上点儿运动。
我喝了三天瘦身代餐粉，明显感觉瘪下去了，一个很久没见的邻居用浓浓的安徽腔开玩笑说：你看你瘦的，都没有肉了，等一下一刮台风都把你刮跑了！
我朝他笑笑，心想：你知道个啥，我就这样，我还在减肥呢🤣
他叫我开玩笑不恼，又补了一句：别刮大风刮我家里去了！
我弱弱的问了一句：你确定你能养的活我？你确定你年收入比我高？
他略显尴尬的笑了：能呀，能养活呀，就你这样的养个两三个没问题！
我懒得怼他，打击他。所以我笑笑不再说话！
开玩笑可以，说话嚣张也可以，教育我也行，前提是：你要各方面比我强！
我比你富裕，并不是富裕在物质上，而是富裕在心态上！我啥都不缺，有吃有喝有穿的，我要你养么？
有时候开错了玩笑等于是把自己的脸放在地上让别人踩！我不大喜欢和不熟的人开玩笑！请自重！尤其是男人，见了面请离我三丈远，免得被我伤了！
大家有没有发现，很多人胖就是胖在肚子？有的人的匀称，全身胖。有的人细胳膊细腿儿的，就是肚子大，今天教大家一些瘦肚子的方法：
1. 尽可能的多运动 -
跑步、骑自行车、游泳等这些能提升心率增加出汗量的运动，都有助于减少腹部脂肪。另外，抗阻训练和高强度间歇训练能够减少全身脂肪，包括腹部脂肪。
这些训练不仅在进行中燃烧热量，训练结束后依旧在持续燃烧热量。而且，它们能够增加肌肉质量，肌肉比脂肪的耗能更多。
2. 多吃蛋白质 -
很多人或许知道减肥需要多吃蛋白质，但其中的原理并不懂。随着年龄的增长，身体开始产生更多的胰岛素，肌肉和脂肪细胞便无法对此作出合适的反应，这就是所谓的抗胰岛素性。
于是，就会导致脂肪在体内的堆积，特别是腹部。而蛋白质就可以抵制抗胰岛素性。减肥者最好从瘦肉、家禽肉和鱼肉中摄取蛋白质，或者从豆类食物中摄取植物性蛋白。
3. 多吃健康脂肪 -
脂肪分为三种，饱和脂肪，不饱和脂肪，反式脂肪。
研究发现，饱和脂肪不仅会提高人体内胆固醇的含量，还会导致更多的腹部脂肪堆积。反式脂肪对人体也是有害的。所以，健康脂肪就是指不饱和脂肪。
有一项研究让受测者连续7周从饱和脂肪或者多元不饱和脂肪中摄取750卡路里的热量，结果发现，摄入饱和脂肪的人堆积了更多的内脏脂肪，而摄入不饱和脂肪的人增加了肌肉质量，体内脂肪减少。
坚果、植物种子、鱼等食物中含有的不饱和脂肪较多。
4. 注重睡眠质量和时间 -
2017年的一项研究发现，每天只睡6个小时的人，腰围比每天睡9个小时的人平均粗了3厘米。
每天睡觉和起床时间比较固定的话，体内脂肪量也会减少。
5. 增加可溶性纤维摄入 -
2012年的一项研究中，让受测者日常纤维摄入量增加了10克，五年之后内脏脂肪减少了3.7%。
而在同期进行运动的人，每周进行2-4次中等强度运动，内脏脂肪含量更是减少了7.4%。
6. 注意饮食均衡 -
说起减肥，很多人第一反应就是严格节食。其实，科学减肥时要注意营养均衡，而并不是完全戒掉某些食物。要做到什么都吃，什么都不多吃。我们的调理型瘦身代餐粉里面，就有天然的果蔬，膳食纤维，植物蛋白质……喝一杯4小时不饿。既增加了饱腹感又不充了营养，还让你营养均衡！
今天就啰嗦完啦！感恩大家！
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