1）运动能够使大脑长出更多的新神经元，意味着运动 可以让人变更“聪明”。
运动可以直接提升我们的专注力、自控力、和思维力。
2）好的模式：运动+学习
运动之后长出的新神经元，这些神经元需要经过发育，长出神经轴突和树突。
也就是，运动之后的活动安排及环境刺激最为关键。
即在运动后的1-2小时内进行高强度，高难度的脑力活动。如阅读解题笔记，写作，编程等。
这么做可以让新的神经元受到刺激不断生长。
新的神经突出，从生长到成熟通常需要28天，所以，运动+学习 的模式需要坚持。
而我们往往运动之后缺乏主动学习的意识和习惯。
运动之后看电视，刷手机，玩儿游戏，聚会，逛街，甚至睡觉。
很遗憾，那些好不容易长出来的神经元即将消散，因此错过变聪明的机会。
3）有效运动
有效的运动不是高强度的折磨自己，也不是在室外 闲庭信步，
️而是保持适当的心率。就减肥瘦身而言，专家的建议是心率保持在60%~80之间，刚好处在舒适区边缘，每天活动半小时就能产生极好的效果。
运动最好结合复杂运动，除了跑步之外。还可以练习瑜伽，舞蹈，体操，太极等的。
复杂的活动能让大脑的全部神经细胞参与其中。
好的运动方式一定包含有氧运动和复杂运动。
有氧运动：长出更多脑神经细胞。
复杂运动：神经突出连接更紧密。
运动更大的意义不在于健身，而在于健脑。
运动不仅可以使人更加乐观，而且能够使头脑更加灵活，最终健康水平和认知水平实现双重提升。
灵魂要想走的远，身体必须在路上。
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