餐饮篇
早餐
减肥早餐一定要吃
减肥早餐一定要吃
减肥早餐一定要吃
重要的事情要多说几遍的。早饭不吃，会影响人体的代谢，人体代谢降低了，你会发现吃啥都长肉肉，所以说想要减肥的小伙伴，一定要先把吃早饭的习惯捡起来。
早饭可以选择的种类很多，但重点是一定要吃的好哟！
牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜营养不同样样要有。理想的早餐最好有粥，专家建议燕麦粥更好一些，不仅营养丰富而且持续消化的时间比较长，可以在粥里放五六颗红枣补充VC，这样早餐中的主食和水果都有了，如果有时间可以做个番茄烧蛋，这样蔬菜和鸡蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的，它的营养自不必说，而且它的消化时间大约3个小时，比粥多了一倍。主食最好选择米饭或者薯类，要比面包馒头好一些。
中饭
午餐要吃饱（7分饱），不能吃撑哟
切记：清淡少油，荤少素多，主食粗细搭配
食物种类应多样化，以补充身体所需的各种营养素
荤菜
鱼虾类：热量较低且为高蛋白食物
牛肉：为蛋白质最多、脂肪最少、血红素铁最丰富的肉类之一，热量在肉类中较低。
动物肝脏：富含各类维生素，蛋白质与铁含量丰富，低热量
（胆固醇含量偏高，适量食用）
鸡肉：典型高蛋白、低脂肪白肉类，建议进食时去皮
素
蔬菜类：胡萝卜水分和纤维素含量较高
花菜富含维生素C以及维生素K
小白菜含一定的纤维和植物钙
菌藻类：常见如木耳含丰富的铁元素
蘑菇含丰富的磷钾元素
食材在这，至于你想怎样吃他们就可以随意选择啦
晚饭
时间最好是在18:00左右，
晚上9点之后最好不要再吃任何固体食物，晚餐吃的太晚，晚上不利于睡眠，而且很容易长肉肉哟。
晚餐以素食为主，如蔬菜、菌菇、豆制品
少吃油油的食物
七分饱就差不多啦
运动篇
闭上嘴，迈开腿，不瘦天理不容呀！
其实生活中有很多运动减肥的机会，不知道小伙伴们有么有注意到。比如说现在很流行的小黄车，小红车等。公交车上人那么多，时不时还有小偷出末，骑个自行车，锻炼锻炼身体，呼吸一下新鲜空气，感觉整天的心情都好得不行不行的。
早上等电梯的人那么多，可以选择爬楼梯。当然生活中还有很多减肥的小机会，等着聪明的你去发现。
跳绳：可以瘦全身哟！心动不如行动，快快蹦起来吧；
跑步：坚持跑步，你会发现你不止变瘦了，还有变美哟，多运动对皮肤也很好滴；
篮球：有时间打打篮球，你会发现你会变的又瘦又帅，说不定还会来一场偶遇......
运动的类型真的很多很多，小伙伴可以根据自身的需求，喜好选择适合自己的。有条件的小伙伴可以选择去健身房哟，毕竟环境不一样，不过有熟悉的小伙伴和你一块去那最好不过咯。
生活习惯篇
合理的饮食、适当运动再加上良好的生活习惯，你离白富美，高富帅就不远咯。
①早睡早起少吃夜宵 ②牢记喝水（早上可以喝蜂蜜水） ③远离手机
小技巧
学习一些小技巧，让减肥更容易
1、吃饭七分饱，少食多餐
抑制食欲和缩小胃的关键是在固定的几个时间内，有节制地进食。
2、不要大口喝水
我们要小口喝而不是大口灌，啤酒、碳酸饮料等有很多气体，会把胃撑大，必须丢掉。
3、好好咀嚼20下
只要好好咀嚼，你的进食量会比平时减少30%。
4、早餐很重要
如果不吃早餐，饥饿感会促使你中午吃下过量的食物。而且身体的代谢会在进食后才开始，你少了一个上午代谢消耗身体热量的机会。
�踏上减肥这条路并不难
但想要成功甩掉肉肉
一定一定要坚持下去
据说关注“妆之蝶”的小伙伴都变美了
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