《挽救睡眠知道这些就够了》#每天解读一本书

《挽救睡眠知道这些就够了》#每天解读一本书

两星（满分五星）

我近段时间在精力管理的内容上一直很关注睡眠的相关内容，于是就翻开了本书。全书仅有25页，谈论了从失眠成因到治疗的每个方面，作者似乎确实做了相关研究，却没有把相关内容的精华都提出来，只是笼统的谈了几点，总的来说价值不大，更像某本睡眠类书籍的前言。

以下是我的解读。

一、失眠的成因

失眠的因素很多，总的来说主要有生理上的变化（激素、昼夜节律的波动），生活上的不良习惯（缺乏运动，作息不规律，睡眠空间不够舒适，睡前活动的控制不当）。

二、治疗失眠

这部分的内容就体现了作者确实做过一些研究，提出的方法都符合正确的睡眠指导，但是正确并不意味着人们就能执行，例如睡前不要玩手机……

1.养成良好的睡眠习惯，睡前限制电子产品和电视的使用，不要在床上吃东西，睡前把空调调到最佳温度，保持规律的作息时间。

2.睡觉时卧室保持较暗的光照，有必要的话应当完全避光。

3. 摄入均衡的、健康的全营养饮食，少摄入低碳水化合物和糖，食用健康脂肪。

4.睡前洗个热水澡。

三、睡眠以外的方法

在改善睡眠之外，作者提出了研究中表明睡眠会影响脑生理状态，进而导致情绪障碍，而我们通过调节认知状态反过来也可以治疗失眠，展现出了人类行为和认知间的互相影响模式，这点倒是值得深思，不过他并没有更多的谈论。总的来说就是通过冥想或者瑜伽等可以有效改善失眠。

经过我此前的亲身测试确实如此，我使用keep的免费睡眠冥想一个月，入睡时间成功缩短到15分钟以内（运动手表记录），过去我就经常要30分钟以上，有明显的睡眠障碍。