七种武器 | 精确休息法

高手怎么休息。我们应该怎么调整状态，才能让自己精力充沛呢？

那精确的小睡应该是怎么睡呢？

1. 先喝杯咖啡，其中咖啡因的含量应该是200毫克；

2. 手机设置25分钟定时；

3. 开始睡；

4. 25分钟一到马上起来。

下面咱们就说说精确休息的原理。

1.为什么不要在下午看病

去医院看病是个危险的事儿，美国每年死于医疗事故的人比死于交通事故的人还多。不过医疗事故并不是均匀地分布在一天之中 —— 医生犯的大部分错误，是发生在下午。

一天24小时中，最容易因为犯困而导致交通事故的，一个是凌晨2点到早上6点之间 —— 这本来就是应该睡觉的时候 —— 另一个就是下午2点到下午4点。

英国人甚至还找到了事故高峰的精确时间点：下午2点55分。

这个点儿不是工作的点儿，应该用来休息。

2.休息的方法

第一，要有定时的“短”休息，也就是所谓“break”。有的研究说最佳间隔时间是每工作52分钟休息17分钟，也就是 52 + 17。《巅峰表现》那本书里还提到有的研究说是 50 + 7，51 + 9 等等，所以没有必要搞得精确到分钟 —— 大体来说，差不多是工作不到一小时，就休息十来分钟。

第二，休息这几分钟的时间就不要再想工作的事儿了。要离开工作去做一些不消耗认知力的事儿。其中最关键的研究结果就是凡是看电影、看书、玩手机这种消耗精力的活动都不叫休息，它们只会让你更累。

第三，动起来比不动好。哪怕出去散步五分钟，都有很好的效果。

第四，可以把这个短休息用于社交。找人随便聊聊天比独自一个人休息的效果好。

第五，户外比室内好。最好找个有树的地方接触大自然。如果是在室内休息，可以通过窗户眺望一下远方的景色 —— 要是窗外没什么景色，据说看看电脑屏幕上大自然的图片也有效果。

这种 break 应该在一天的工作之中随时进行。而到了下午，特别是2点55这个最困的时候，你也许就需要小睡一会儿了。

小睡的关键是一定不能超过25分钟。一般的睡眠是有惯性的，睡着了不愿意醒，整个昏昏沉沉的时间很长 —— 但是20分钟之内的小睡就没有惯性。

20分钟的小睡 —— 小睡没有睡眠惯性，醒过来马上就特别精神。所以平克建议设定25分钟定时，你用5分钟睡着，然后正好睡20分钟起来。

3.成本收益分析

提高医疗安全最简单方法，就是选择早上做手术。

小睡20分钟，大概能带来3个小时的清醒时间。那如此说来，休息时间，大概是你最值得花的时间。

在忙碌的现代社会，休息几乎都成了一个反直觉的行为。明明手里还有很多工作，而你为了完成这些工作，反而应该先停下、不工作。

高手应该时刻关注自己的状态，总是确保在关键工作中做到精力充沛。而如果你能精确休息，精力充沛根本不是问题。

七种武器 | 精确休息法

来源：《得到》