2018年3月11日作业 束角式
⒈①双膝离地面较远。
②髋关节打开程度不够；腿内侧过于紧张，臀腿外侧肌群过于薄弱。
③臀腿外侧收紧发力将膝关节下压地面。
④坐脚式、横叉、趴青蛙式
2、①腰椎部位平展，整个拱背集中上背部，尤其是胸腔的向上拱带动上背部的向上拱。
②脊柱空间打开程度不够，脊突太紧张。
③腹部收缩向内将脊柱从中间一节一节的提起。
④猫伸展式、虎式。
2018年3月11日作业 束角式
⒈①拱背、耸肩和扣肩；髋关节转动意识不足；胸腔的打开程度不够；
②上背部力量过于薄弱（中下斜方肌、背阔肌、菱形肌），上斜方肌过多发力。下背部尤其是竖脊肌力量不够。胸腔前侧过于紧张。
③启动上背部肌肉力量将双肩下拉。启动竖脊肌的力量转动骨盆。利用手与脚的力量，手肘内夹帮助胸腔更好的打开。
4.可借助的练习或者体式：眼镜蛇式、站立前弯式、蝗虫式、直角式、手杖式、弓式。
问题：手肘不能贴靠在地面，额头不能触到脚尖。 原因：脊柱不够灵活，前弯程度不够，后背肌肉过于紧张。大腿内侧肌肉过于...
仰卧束角式 1、仰卧束角式的名称： 仰卧束角式，英文名称，Reclining Bound Angle Pose，梵...
很多人喜欢练束角式，老师一般也会建议女性多练习束角式。那么，为什么要多练束角式？练习束角式对女性朋友有什么好处呢？...
第1-2天:蝴蝶式，婴儿式；第3-4天:束角式，坐角式；第5-7天（激活）:仰卧束角式，双角式
山式坐姿准备，弯曲双腿，将两脚掌相对，抓住双脚，将双脚跟向会阴处贴合，双脚外侧贴于地面，正常呼吸 大腿伸到最宽，膝...
保持手仗式大腿向内夹，屈双膝，脚跟尽量靠近坐骨的位置，慢慢将膝盖向两侧去打开，双手向前抓着我们的两侧脚踝，慢慢往回...
练习方法：脚心相对，脚跟靠向会阴，脊柱立直延展，双手十指交扣抓握前脚掌，大腿发力，让膝更多落向垫子 加深：手臂向前...
学员：母俊波 束角式1 问题，腰背延展的不够 束角式2 侧板式 侧板式变体
亲爱的，我们直接入正题！ 束角式 束角式有助于缓解经期不适症状、降低焦虑，...
本文标题：2018年3月11日作业 束角式
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/rvmwfftx.html
网友评论