宝山打卡14-4

【6Q学习修打卡*宝山打卡第1天】2022年3月4日

[爱心]分享者：周虹Mary

[爱心]同桌：王燕君

一、进得去

（一）行为（事件）：

2022年3月3日晚上7：40去游泳，爸爸帮我和宝宝装好了游泳装备。一家三口很开心地去游泳馆，换好泳装突然发现我和宝宝的游泳眼镜没有，顿时懵了，有些怒火。

（二）感受：

郁闷、烦躁、生气、憋屈

（三）观点：

1.郁闷：为什么老公这么简单的事情，拿游泳眼镜都忘了？！

2.烦躁：没有游泳眼镜，游泳怎么办啊？心情很烦。

3.生气：这么大的人了，这么简单的事情都没做好。

4. 憋屈：女儿一直说不要怪爸爸，不让我说话。

（四）期待：

1.我期待自己可以不要因为小事，清晰容易激动。

2.期待老公可以细心认真一下，不要再把游泳眼镜落下。

3.期待女儿可以不要说让我心堵的话。

（五）渴望：

被重视

（六）生命力与能量打分：3分，我是一个不被重视的人。

（以下三步不作硬性要求）

---------------------------------------

二、出得来

（一）反思与觉察：

1、觉察自己容易在事情多的时候产生着急、烦躁、脾气大、郁闷的情绪，并且没有及时和对方一致性表达和沟通。

2、在小时候爷爷奶奶家，经常被家人说和指责，从小脾气也很大，小玛丽的思维和情绪模式很像我。

3、自从学过6Q的二阶课挖自己内在的宝山后，我才发现这是小时候那些年的“内心折磨”，留下的伤痛，这个伤痛已经深深进入到我的思维模式中，形成思维惯性。

4、我要不断觉察自己内在的，被压抑很久的情绪，觉察自己的思维惯性。

5、我要原谅小时候的给我反复多次“心理伤害”的“家人们”。接纳和理解他们的复杂而矛盾的内心，用慈悲心看他们所做的事情。

6、我学过6Q的二阶宝山课了，我要用一致性表达告诉对方我的感受，把有效且真诚地沟通做到最好。不伤害自己，不伤害对方、不伤害周围人的和谐方式，面对和解决一切自己内在的情绪。用顾及三方你我情境的思维，积极乐观的面对一切人、事、物。

（二）决定与行动承诺：

1、如果下次再发生类似时事件，对于我和先生间有了很好的沟通机会，感谢这样的机会。

2、我今天会与先生一致性表达我的感受、观点、期待和渴望，同样也和女儿一致性表达。

3、以后遇到类似的事情，我会怀着好奇心和慈悲心与之沟通，深度了解对方的心理、难言之隐或是需求。同时也表达出自己的观点、期待和渴望。

三、转到位

[玫瑰]举一反三类似行为模式：

1、当我感到伤心、委屈、郁闷、生气的时候，看到它，接纳它，感谢它用这些情绪来告诉我，我希望被尊重、被关爱。

2、我要把过往和现在分开，我现在是优秀且精进的人，我值得被尊重、被关爱。

四、新成长

[玫瑰]生命力与能量打分：9分

我是6Q和谐的周虹Mary，我是一位充满爱与感恩，精益求精，善良谦和，热爱学习、热爱生活、热爱工作，热爱生命，乐于奉献，积极向上，活于当下，受大家喜爱，有强大影响力的人。