这是小A踏入职场的第二个年头了。
他讲述了自己的困境：“我已经做过好几次会议现场报告了，每一次我都做了充分的准备，我认真思考了我要说的内容以及表达方式。但是，当我临场一开口，就必然会搞砸。每次我都无法正常表现好，我该怎么办？为什么会这样呢？”
有人建议他：深呼吸。
还有人说：集中精力思考你想说的话。
有人提议：发言前看看手机上让你感到放松的照片。
可素，这些建议并没有什么用……
鸭梨山大，何去何从
鸭梨山大却不知如何应对，小A不是特例。
一项有着上万名参与者的研究发现，绝大多数人在遇到高压时，都没有采取系统的方法来应对，也没有几个人能做到有意识地管控压力。
圈妈春节在家看了《高效抗压行动法》，看完，春节也过得差不多了。这一开工，就劈头盖脸地迎来了两个家长课开班，线上课等着录制，还有平均一天一枚个案……天啦噜！我差点就抱着鸭梨打退堂鼓了。
还好，还好，有一整套抗压方案在手。
这不，我已经喜气洋洋地开工了。
要说我是怎么做到的？看完这篇文章你就会了。
参考书目：高效抗压行动法（中信出版社）
“压力就是动力”只是一个神话
才看到这本书的第1章，我就觉得三观俱毁啊。一直很认同“压力就是动力”这句话，可是研究事实却证明，它是错的！
真相是，压力状态下，人是无法超常发挥的，能不被压力阻碍表现就很不错了。
就拿棒球比赛来说吧，根本没有哪位球员可以在高压情境下连续击出好球——那只是个神话。
所以，我们不得不承认，压力是阻力，不是动力。
那么，问题就来了。
如何避免压力情境给我们带来负面影响呢？
应对压力，教你三招
第一招：降低压力的重要性
降低事件的重要性可以帮助你减轻压力。在某次超级碗大赛中，巴尔的摩乌鸦队的乔·法尔可在夺冠前说：“我会把它看作一场寻常的比赛。”
告诉你的孩子并让他们明白，考试成绩并不是人生中最重要的事情，这样他们在学校的压力就会小一些，就能更多地享受学习的快乐，也就不会作弊了。当一个潜在客户可能要流失时，我们依然建议你说我团队“把它和其他项目放到同等位置上”，不要说“这是我们曾做过的最重要的项目”，这种鼓舞士气的讲话可能会导致冲突、扼杀创造力。
摘自《高效抗压行动法》P121
做蛋糕对于一个专业糕点师来说不难吧。
想象一下，一位糕点师，正在揉面团，为他的好朋友准备生日蛋糕。如果他此刻脑子里想的是：“这是我做过的最有意义的蛋糕！一定要烤出最完美的样子！”结果会怎么样？
完蛋，恐怕他这回烤不出理想的蛋糕了。
我们把一件事情看得越重要，感受到的压力就越大，也就越容易出差错。所以，在面临“关键时刻”时，告诉自己：别把它看得太重——这会对你的顺利发挥有帮助。
看到这，或许你会反驳我：我明明知道这件事非常重要，怎么可能欺骗自己说它根本不重要？
等等，记得区分两个概念——最小化重要性和否认重要性。我们运用最小化思维来客观看待压力情形，并不意味着否定这件事的重要性。它当然重要了，只是你的人生当中重要的事儿多了去了。你还可以把这些重要的事情列一个清单，压力来临时，这份“最重要事件清单”会帮助你合理地看待当前的困境。
要想不被压力左右，唯有见树又见林。
第二招：预测，预测，再预测
话说小A连续三次讲砸，也是有原因可循的。
第一次，他讲完一个开头，领导接到电话说临时有事，让他缩短时间，本来20分钟的内容改成5分钟简单说完。小A当场就傻眼了……
第二次，小A更加有压力了，心里碎碎念：千万，千万不要出什么幺蛾子……结果，这回倒好，还没开口，就不小心碰倒了第一排领导的茶杯。等到手忙脚乱调整好后，他已经不记得自己要说什么内容了。
第三次，小A战战兢兢地走上台，这一次，什么意外都没有发生。但是，他已经被巨大的压力给打败了，之前准备好的全都忘光光，最后草草讲完灰溜溜地下了台。——喏，这还不如出点幺蛾子呢，好歹还有个借口吧……
回顾小A的惨痛经历，其实，一个“压力游戏”就可以解决这个困境。
选一个即将到来的高压情境,以一个重要的演讲为例。现在，问自己一些“如果……会怎样”的问题，比如“如果糟糕的事情或者意外发生将会怎样？”下面是一些例子：
当你正在向你的上级主管汇报工作时，如果PPT幻灯片出现故障了，会怎样？
如果在演讲开始前1分钟，有人告诉你“你只有5分钟的演讲时间，而不是你所预计的20分钟”，会怎样？
要想更有趣，可以再问一些稍微奇怪的问题：如果在你的演讲中间有人突发心脏病，会怎样？(弗雷曾碰到过这样的事情。)
这个游戏是在帮助我们做好心理准备，不被突发意外吓倒，从而保护你远离压力冲击。换句话说，提前想象各种突发状况的画面并思考解决办法，会让我们对自己的表现更有信心，也能够提高临场变通的能力。
如果你是一位骑行者，出发前问问自己：如果路上背包被偷，会怎样？
如果你正要参加演讲比赛，问问自己：如果话筒出故障了，会怎样？
如果你的伴侣摩拳擦掌即将谈一单大项目，问问TA：如果这一单谈判失败，会怎样？
我在开始新任务之前，也这样问自己：如果这个任务我没有做好，会怎样？
虽然，谁也不知道接下来会发生什么，但是至少我们预想过。
第三招：用左手握紧小球
按说吧，我们要完成任务所需要的技能已经不是什么陌生的新方法了，那为什么一到关键时刻还是会掉链子呢？
这就要从我们的大脑构造说起了。当一项技能被我们反复练习和掌握之后，会变成自动化模式，然后这个技能和与之相关的动作就会被右脑接管，不需要再受意识控制。比如，骑自行车，你熟练了后就不要去想应该怎么骑便能够轻松骑上路了，不仅是骑车的技巧，还有你的习惯、小动作等等都会成为你行为的一部分。但是，当面临一个竞争激烈的环境时，害怕失败的恐惧和焦虑等等这些情绪会激活左脑。本来右脑正要启动工作了，左脑那边却开机了，右脑这时立马就死机了：我是运行呢，还是不运行呢？
一旦左脑启动，人就会把注意力集中到“我的表现好不好”这样的问题上，这种思考会干扰自动化模式的运转，本来可以轻松完成的技能这个时刻便会失败。
有一个简单的方法可以帮助你表现出应有的水平，那就是左手握紧一个小球。慕尼黑科技大学运动心理学学会主席约尔根·贝克曼博士发现，在比赛前，当运动员左手握紧一个球或者紧握左手时，就可以激活右脑，这样就不容易出现阻塞现象了。
艾玛，这个方法实在是简单易行。圈妈我前阵子在一次重要发言里自觉没发挥好，怎么也没想到解决办法——原来，是差这一颗小球！
嗯，下一次演讲一定要用上这招，上台时偷偷带上一颗小球……
每天打磨你的COTE盔甲，提高抗压能力
当然啦，以上方法都是短期方案，从长期培养抗压品质来说，还需要每天打磨属于自己的COTE盔甲。
C：自信
O：乐观
T：坚毅
E：激情
肯定自己，保持乐观，展现最佳自我，学会庆祝——坚持练习会让你的生活变得更美好。
笑对压力，新年新气象！
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