文 / 莫嗔堂堂主
羊羊羊
上学的学生每天都会有大量的学习任务，他们很累。如果能休息好，能够及时恢复精力是比较理想的，因为第二天可以精精神神地去上课。而那些睡眠不好的，甚至失眠的学生，就会有些难受 - 轻则第二天没有精神，重则脑袋瓜子嗡嗡的。我高中的时候睡眠不好，高二时有过耳鸣两个月、高三时有过耳鸣三个月的经历，非常痛苦，完全是拖着病体在战斗。经过亲身实践，“数羊”的把戏是行不通的，很可能数着数着就忘记数到哪儿了，但是自己还是很清醒。听“滴答”的声音也是白费的，会越听越心烦。
制订好学习计划
一个好睡眠的前提是制订一个好的学习计划。可能你会问，我睡眠好不好关学习计划什么事儿？那关系可大了。学习计划不制订好，白天的学习任务完成地不好，晚上就可能拖延进而占用睡觉时间。每天慌慌张张地学习，睡觉前如果没有完成任务，心里会始终压着这些罪恶的念头，怎么可能睡好觉。白天上课时间集中精力听课，努力学习，好精力用在刀刃上，这样晚上的复习任务才会完成的好，睡前也不会给自己太大压力。
可能有人会问，我白天学习就是有些跟不上，晚上怎么着也得点灯熬油，那怎么办啊。其实这个好办，如果听课时感觉吃力，我们可以每天晚上进行预习，把预习不太明白的地方标注出来，做到有准备地听课。这样，上课时就会省下很多精力，效果会很好。如果课上还是有问题，需要及时请教老师或同学解决掉，这样白天的环节就圆满完成了。晚上再做些作业，复习一下，一天的任务也完美完成。所以，预习-听课-解决难题-复习的循环，哪个环节都不能落下。
注意劳逸结合
白天除了很多课堂的课程，我们还要注意好好上体育课。因为学业压力大，很多同学就放弃了体育课，这样做是大错特错的。因为只有身体锻炼好了，自己才能有更好的体魄抗住压力，也有更好的精力提高自己的学习效率。因为我们的大脑在氧气量充足的情况下，反应才会快，记忆力才会好。试想一下，我们每天如果不锻炼，吃完饭就学习，刚刚醒来就看书，我们身体那点儿氧气还没完全补充到大脑里，脑力怎么可能正常发挥出来。而且如果不适当散步，休息，我们的眼睛也受不了。整体学习及锻炼节奏被打乱会导致身体该发力时发不出来力，该休息时，也不会得到好休息，睡眠自然不会太健康。
身体不可太疲劳
白天学习一整天已经很辛苦了，晚上还要接着学习，想想都很烦恼。那要怎么解决呢？晚上我们学习一段时间后，要适当休息，做做运动，呼吸呼吸新鲜空气，做到劳逸结合才是最好的。一方面是学习效率的问题，另一方面是睡眠效率的问题。学习效率提升了，每天没有未完成任务的罪恶感压着我们，睡眠效率自然会提升。而睡眠效率提升了，又反过来提高我们的学习效率，二者相辅相成。
而且我们的身体并不是越疲惫越容易恢复，而是疲惫到一定限度，身体反而会不容易接受睡眠的指令。比如说一个不太好的例子，我们读研时偶尔会出去到网吧包夜玩游戏，那一晚上很累的。但是早上回到寝室，反而不容易睡着，精神也有些恍惚的感觉，就是很疲劳但却睡不着，睡着了质量也不好。读博时因为设计设备每晚都需要画图，很累，有时候眼睛都会花。但是一天画了一个多小时，出去办个事回来，发现自己很精神，工作效率也高了很多，晚上整体睡眠也强了不少，这就说明了高强度脑力劳动中间休息的重要作用。
增强睡觉前的“仪式感”
除了上面谈到的几个方面，我们还可以用仪式感来解决睡眠问题。睡觉前，我们要总结一天的学习任务，即使又未完成的，也要安抚自己未完成任务时的失落。明确第二天任务，计划，心满意足的睡觉。摆脱自己的心理负担，免得上床了，心里还想着这个也没整完，那个也没整完，明天还要学习新东西，自己会不会。睡觉前，坚决不去想这些东西，明天的事情明天去想，因为我们已经把计划做好了，依照计划行事就可以了。我有的时候躺下睡不着，多数都是心里有想写的东西，总是憋着不整出来就睡不着。这个时候，我通常是打开电脑敲一些字或是在纸上把思路列一个提纲，有什么奇思妙想都统统写下来。写完，再躺着，很快就能睡着了。
另外的仪式感是：每天按时睡觉，绝不拖延，到点儿就睡觉。躺床上就是睡觉，绝不干别的，这样能增加暗示效果。有时候睡不着也要轻轻的跟自己说，今天学习一天很累了，该休息了。为啥总是轻轻的跟自己说啊，因为你气急败坏的跟自己喊，一激动，自己就彻底清醒了。另一个方法是通过心理暗示来让自己从头到脚放松，放松完了，就差不多能睡着了。睡觉时，与睡觉无关的东西都统统远离自己的可够到范围，特别是手机，Ipad等。就像我的一个生活习惯，每天十点准时睡觉（在国外有点儿时差问题，结果不到十点就会睡觉）。到十点，立马睡觉，坚决不拖延，坚决不刷小视频。现在很多应用很缺德，让你不知不觉就浪费掉很多时间，也浪费掉很多自己的好睡眠。
适当食补药补
学生时代，耗费脑力比较多，有时候需要食补一下，吃些补脑的食品，如核桃等。有时候需要药补一下，喝些对睡眠比较好的补品。这些东西一方面是对身体做一个调节，一方面是对自己心里有个暗示，觉得吃了这些，就不会再有睡眠问题了。
好睡眠对学生很关键，因为学业压力大，好睡眠有助于大脑休息，可以更高效地解决学习当中的问题。通过上文分析，我们可以通过制定好学习计划，劳逸结合，增强仪式感、适当食药补等解决问题。当然了，这些都无能为力的时候，也不用给自己太大压力，调节心态，适当运动，慢慢就会好起来的。也就是说，即使偶尔睡眠不好了，甚至失眠了也不要有太大压力，年纪轻轻，身体完全可以扛得住，有时候给自己压力了，反倒会降低睡眠质量。
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